» بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

آبمیوه ها و بالأخص آبمیوه های صنعتی برای لاغری مناسب نیستند. اما اسموتی ها کالری کمتری به نسبت آبمیوه ها دارند و تا حدی در رژیم لاغری مجاز هستند.

 فصل بهار و تابستان که از راه می رسد، افراد نیاز بیشتری برای مصرف انواع نوشیدنی ها دارند. از طرفی بسیاری از افراد به دلیل تمایل به لاغری، به کالری این نوشیدنی ها توجه بیشتری نشان می دهند. در این مقاله سعی داریم شما را با نوشیدنی های مناسب و نوشیدنی های مضر برای روند کاهش وزن آشنا کنیم.

آب؛ همیار لاغری است

نوشیدنی های کربناته (مانند انواع نوشابه ها و نوشیدنی های ورزشی) را با آب جایگزین کنید. همین امر باعث می شود هزاران کالری در روز را کاهش دهید. ۲ لیوان آب پیش از هر وعده غذایی بنوشید زیرا باعث می شود احساس سیری کنید درحالی که چیز خاصی میل نکرده اید. در ضمن نوشیدن مقادیر کافی از آب باعث اثرات مثبتی بر روی متابولیسم شما می شود.

شربت ها؛ تباه کننده روند کاهش وزن

هر بار که شما یک بطری از انواع شربت ها، لیموناد، نوشابه های غیر گازدار و را مصرف می کنید چندین کالری دریافت می نمایید. اگر شما غذاها و نوشیدنی هایی مصرف می کنید که بیش از حد به شما کالری می دهند، سعی کنید مصرف آن ها را متوقف نمایید.

آبمیوه های صنعتی؛ مناسب نیستند

آبمیوه ها به اندازه شربت ها کالری دارند. اما دارای مواد مغذی مناسبی نیز می باشند. مشکل اینجاست که شما تمام مواد مغذی و آنتی اکسیدان های موجود در آبمیوه ها را می خواهید اما به شیرینی اضافه موجود در این آبمیوه ها نیازی ندارید. آبمیوه های ۱۰۰ در صد طبیعی را جستجو کنید. مطمئناً آبمیوه های شفاف و فرآوری شده دارای شیرین کننده ها و افزودنی های دیگری هستند. برچسب مواد غذایی را چک کنید تا مطمئن شوید که آنچه در دست دارید از چند درصد آبمیوه طبیعی تشکیل یافته است. شما می توانید میزان کالری دریافتی خود را از طریق نوشیدن مخلوط آب با مقدار کمی آبمیوه کاهش دهید.

آب سبزیجات؛ کمک کننده روند لاغری

آب سبزیجات به اندازه آب میوه ها دارای مواد مغذی هستند؛ درحالی که به اندازه نصف آب میوه ها کالری دارند و از سدیم بیشتری تشکیل یافته اند. یک فنجان آب گوجه فرنگی دارای ۴۱ کالری است. درحالی که یک فنجان آب پرتقال دارای ۱۲۲ کالری است. آب میوه ها و آب سبزیجاتی را انتخاب کنید که پالپ دارند که احساس گرسنگی را کنترل می کنند.

اسموتی ها؛ مناسب تر از آبمیوه ها

موز، توت فرنگی و آناناس را در یک مخلوط کن بریزید و یک اسموتی میوه ای خوشمزه درست کنید. سعی کنید اسموتی را خودتان در خانه تهیه کنید تا بتوانید مواد تشکیل دهنده و نیز کالری آن را مطابق با سلیقه خودتان تنظیم کنید. شیر نیم درصد چربی یا شیر بادام و میوه های تازه یا میوه های فریز شده تمام چیزی است که شما نیاز دارید تا یک اسموتی سالم، خوشمزه و مقوی تهیه کنید.

اسموتی ها به علت اینکه از مخلوط میوه ها به طور کامل تشکیل یافته اند، به نسبت آبمیوه ها که فیبر ندارند. برای لاغری مناسب تر هستند و میزان کالری کمتری به نسبت آبمیوه ها با مقدار مشابه دارند. اسموتی های کافی شاپ ممکن است دارای بستنی، عسل، یا سایر شیرین کننده ها باشند که میزان کالری آن را افزایش می دهند.

شیر کم چرب؛ همیار شناخته شده لاغری

مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم باعث تناسب اندام شما می شود و کمک می کند تا شما لاغر شوید. تحقیقات متعدد نشان می دهد نوشیدن مقادیر فراوانی شیر یا مصرف انواع دیگر لبنیات باعث کاهش وزن می شود. برای بهره وری بیشتر، از لبنیات کم چرب استفاده کنید. زیرا چربی شیر خود به اضافه وزن کمک می کند. اما مصرف لبنیات کم چرب یا نیم درصد چربی به علت دارا بودن مقادیر فراوانی کلسیم برای شما مفید است.

نوشابه های انرژی زا؛ تباه کننده روند کاهش وزن

بسیاری از نوشیدنی های ورزشی یا نوشابه های انرژی زا مانند یک بمب انرژی عمل می کنند. آن ها کالری اضافه تری دارند. اما میزان ویتامین ها و مواد معدنی در آن ها با سایر نوشیدنی های کم انرژی مشابه است. اگر شما در حال لاغر شدن هستید، تمرینات شدید بدنی انجام می دهید و تعریق شدیدی دارید؛ سعی کنید بدن شما همیشه هیدراته باشد یا به عبارتی همیشه مقادیر فراوانی آب بنوشید. اما مصرف نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا برای شما مناسب نمی باشد.

قهوه سیاه؛ پیشنهادی مناسب برای لاغری

وقتی شما به مقداری کافئین نیاز دارید، قهوه گزینه بهتری به نسبت نوشیدنی های انرژی زا است. قهوه سیاه بدون کالری است و سرشار از آنتی اکسیدان ها می باشد. تحقیقات نشان می دهد نوشیدن مقادیر متعادلی قهوه (حدود ۳- ۴ فنجان در روز) خلق وخو، تمرکز و عملکرد ذهنی شما را افزایش می دهد و احتمال ابتلا به دیابت نوع دو و برخی از انواع سرطان ها را کاهش می دهد.

قهوه مخلوط با خامه و شکر؛ تباه کننده روند لاغری

وقتی شما به قهوه ،خامه و شربت های طعم دار می افزایید قهوه سیاه را با مقادیر فراوانی از چربی و شکر پرکالری می کنید. در نتیجه هر فنجان قهوه ممکن است تا ۵۷۰ کالری، به انرژی اش افزوده شود. یعنی به اندازه کالری یک وعده کامل غذایی. اگر قهوه سیاه را دوست ندارید کمی شیر و مقداری شیرین کننده طبیعی مانند عسل به آن بیفزایید تا کالری آن همچنان پایین بماند.

چای سبز؛ کمک کننده روند لاغری

اگر شما می خواهید کمی لاغر کنید، چای سبز گزینه مناسبی است. چای سبز بدون کالری است. تحقیقات نشان می دهد که چای سبز کاهش وزن را تحریک می کند. ریزمغذی به نام کاتچین و کافئین، نقش مهمی در اثرات کاهش وزن چای سبز دارند. حداقل دو بار در روز چای سبز بنوشید تا اثرات آن را مشاهده نمایید.