۲۵ فروردین ۱۳۹۷ ۰۶:۱۱:۴۰ ب.ظ

اضافه وزن به علت عدم تحرک و مصرف غذاهای ناسالم، پرخوری، یک جا نشینی و نداشتن یک برنامه و رژیم غذایی مناسب به وجود می آید. و برای کاهش وزن باید راه های زیادی را در کنار هم تجربه کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. یکی از این راه ها در کنار ورزش و پیاده روی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم است. ما در ادامه این مطلب برای کاهش وزن شما در سی روز، رژیم لاغری یک ماهه را پیشنهاد می کنیم.

 

ما در مطالب قبلی از نشریه آرگا از رژیم لاغری خیار، رژیم لاغری یک هفته ای و رژیم لاغری برای شکم و پهلو و بسیاری دیگر از رژیم های لاغری نوشته ایم و برای به تناسب رسیدن اندام شما در اختیارتان گذاشته ایم .

رژیم لاغری یک ماهه:

رژیم شماره یک:

صبحانه: غلات سبوس دار به همراه میوه های خشک بدون چربی+ شیر کم چرب+۴۰۰ گرم سبزیجات و یا دو لیوان آبمیوه طبیعی

میان وعده صبحانه: بیسکوییت غلات+ یک عدد موز+ یک استکان چای سبز و یا شیر کم چربی بدون شکر

ناهار: سبزیجات سرخ شده+ کمی سس سویای کم نمک+ کمی برنج+ سالاد سبز به همراه لوبیا+ سیب زمینی+ تخم مرغ آب پز+ نان سبوس دار

شام: لوبیا یا عدس+ کمی نان+ کمی پنیر (یا ذرت بخار پز)

میان وعده شام: سبزیجات بخار پز یا سالاد+  ماست کم چرب

رژیم شماره دو:

ناشتایی: یک لیوان آب ولرم

صبحانه: یک عدد پرتقال یا نارنگی+ یک عدد سیب+ یک عدد موز

میان وعده صبحانه: یک استکان چای سبز+ دو عدد خرما

نهار: نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی و یا گوشت ماهی آب پز یا کبابی بدون نمک+ یک کاسه ماست کم چرب+ یک کف دست نان

عصرانه: یک عدد سیب

شام: یک کاسه سوپ جو و یا سوپ سبزیجات

در کنار رژیم لاغری یک ماهه ورزش را به مدت سه الی چهار بار در هفته به مدت ۴۰ دقیقه فراموش نکنید و در اندازه مصرف مواد خوراکی خودتان را گول نزنید و مقدارش را کم و زیاد نکنید. چای و قهوه تلخ منع مصرف ندارد اما نمک را به طور کامل باید حذف کنید و در طول هفته فقط حق استفاده از دو قاشق غذاخوری آبلیمو را دارید. روغن را هم کاملا کنار بگذارید و غذاها را بخار پز یا آب پز کنید. سعی کنید در روز ۸ لیوان آب بنوشید و اگر از ناراحتی معده رنج می برید بدون مشورت با پزشک از هیچ رژیم لاغری سر خود استفاده نکنید.