همه چیز درباره کالری
۲۷ فروردین ۱۳۹۷ ۰۱:۳۷:۱۲ ق.ظ
همه چیز درباره کالری
برای افزایش یا کاهش وزن باید در این موازنه مداخله کرد؛ به نحوی که با افزایش کالری‌های دریافتی و کاهش کالری‌های مصرفی می‌توان وزن خود را اضافه کرد و برعکس، با کاهش کالری‌های دریافتی (از طریق اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری‌های مصرفی (از طریق ورزش یا فعالیت‌های بدنی مناسب) می‌توان وزن خود را کاهش داد.
همچنین ببینید: جدول کالری
در «پوستر سلامت» این هفته با کالری‌های دریافتی و مصرفی متداول آشنا خواهید شد. این پوستر به شما نشان می‌دهد که ضمن دریافت میزان کالری‌های ناشی از خوراکی‌های رایج، چگونه می‌توانید این کالری‌ها را بسوزانید و وزن خودتان را تعدیل کنید.
برای این منظور کافی است به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنید؛ جدولی که در آن می‌توانید میزان کالری مصرفی در ازای یک ساعت از هرکدام از فعالیت‌های بدنی زیر را مشاهده کنید.
یک ساعت فعالیت بدنی خفیف یا متوسط |
|
|
تماشای تلویزیون و کار با رایانه |
76 كیلوكالری |
|
لباس شستن |
153 كیلوكالری |
|
پختن |
157 كیلوكالری |
|
ظرف شستن |
163 كیلوكالری |
|
جارو كردن |
180 كیلوكالری |
|
رفتن به میوه‌فروشی |
259 كیلوكالری |
|
پیاده‌روی معمولی |
316 كیلوكالری |
|
شستن ماشین |
326 كیلوكالری |
|
باغبانی |
345 كیلوكالری |
یک ساعت فعالیت بدنی شدید |
|
|
بدنسازی |
403 كیلوكالری |
|
پیاده‌روی تند |
422 كیلوكالری |
|
ایروبیك |
431 كیلوكالری |
|
دوچرخه‌سواری |
470 كیلوكالری |
|
اسكواش |
470 كیلوكالری |
|
وزنه‌برداری |
499 كیلوكالری |
|
اسكیت |
508 كیلوكالری |
|
تنیس |
585 كیلوكالری |
|
شنا |
643 كیلوكالری |
|
دویدن |
720 كیلوكالری |
هر ماده غذایی چقدر انرژی دارد؟
|
ماده غذایی |
مقدار |
میزان انرژی |
|
سیب متوسط |
1 عدد |
60 كیلوكالری |
|
پرتقال متوسط |
1 عدد |
60 كیلوكالری |
|
كیوی متوسط |
1 عدد |
46 كیلوكالری |
|
خیار خرد‌شده |
1 لیوان |
25 كیلوكالری |
|
موز متوسط |
1 عدد |
105 كیلوكالری |
|
انگور |
نصف لیوان |
53 كیلوكالری |
|
توت فرنگی |
نصف لیوان |
23 كیلوكالری |
|
بیسكویت سبوس‌دار |
3 عدد |
80 كیلوكالری |
|
شیرینی خشك كوچك |
1 عدد |
35 كیلوكالری |
|
شكلات كاكائویی |
100 گرم |
500 كیلوكالری |
|
شكلات سفید |
100 گرم |
600 كیلوكالری |
|
آبنبات |
100 گرم |
325 كیلوكالری |
|
خرما |
3 عدد |
60 كیلوكالری |
|
پسته |
8 عدد |
45 كیلوكالری |
|
بادام |
5 عدد |
45 كیلوكالری |
|
فندق |
5 عدد |
45 كیلوكالری |
|
بادام هندی |
نصف فنجان |
380 كیلوكالری |
|
تخمه كدو |
100 گرم |
600 كیلوكالری |
|
بستنی وانیلی |
100 گرم |
190 كیلوكالری |
|
ژله |
100 گرم |
60 كیلوكالری |
|
عسل |
1 قاشق غذاخوری |
50 كیلوكالری |
|
كیك اسفنجی ساده |
100 گرم |
400 كیلوكالری |
|
كیك یزدی |
1 عدد |
160 كیلوكالری |
|
گز |
100 گرم |
500 كیلوكالری |
|
نوشابه |
1 لیوان |
100 كیلوكالری |