کالری غذاها
۲۶ تیر ۱۳۹۶ ۱۲:۳۹:۴۶ ب.ظ
کالری مواد غذایی
کالری غذاها calorie
کالری مواد غذایی یا انرژی غذا ها یکی از مهمترین فاکتوهای یک ماده ی غذایی است. شما با انجام هر فعالیت مقداری انرژی مصرف می کنید که
با مصرف مواد غذایی این انرژی جبران می شود. کالری مرسوم ترین واحد بیان انرژی مواد غذایی است و تنها راه لاغری مصرف مواد غذایی
از تمام گروه های غذایی با مقدار کالری مشخص، همراه با فعالیت بدنی مستمر است مواد غذایی انرژی فراهم می کند و بدن ما در طول روز برای
فعالیت به این انرژی نیاز دارد. انرژی مورد نیاز ما می تواند متفاوت باشد و به طور قابل توجهی به سن، جنس، وزن، قد، فعالیت بدنی و میزان
سوخت و ساز پایه هر فرد بستگی دارد
به طور متوسط و بطور کلی در محدوده بین 1000 - 4000 کالری است. کتابچه راهنمای مرک می گوید برای کودکان و زنان جوان کم تحرک
1600 کالری در روز، برای زنان و مردان بزرگسال فعال کم تحرک 2000 کالری در روز و برای پسران نوجوان و مردان جوان فعال 2400
کالری در روز مورد نیاز است. این مقادیر نیز تا حدودی خودسرانه هستند زیرا فرد در اغلب روزها به طور متوسط مقادیر مختلفی انرژی مصرف
می کند. لذا دانستن کالری غذا ها در رژیم های لاغری برای کاهش وزن موثر است.
آیا می دانید آنچه که می خورید می تواند از نظر مقدار کالری مصرفی متفاوت باشد؟ در یک مطالعه اخیر نشان داده شده است.غذاهایی مانند میوه،
سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات که تلاش بیشتر برای جویدن کامل نیاز دارد سبب سوزاندن کالری بیشتر در بدن شما می شود همچنین
کالری بیشتری برای هضم لازم دارد برخی مواد غذایی دیگر مانند قهوه و چای سوزاندن کالری را افزایش می دهند این نه تنها برای کافئین موجود
در آنها است بلکه برخی از مواد غذایی دیگر نیز سوزاندن کالری را افزایش دهد. ادویه جات خاص مانند فلفل، دارچین، زنجبیل به سوزاندن کالری
کمک می کند.
از لحاظ علمی:
1000 کالری = 1 کیلوکالری = 1 kcal= انرژی لازم برای بالا بردن درجه حرارت به اندازه یک درجه سانتی گراد برای 1 کیلوگرم آب.
اما در علم تغذیه در بسته بندی مواد غذایی، کالری = کیلوکالری و به جای یکدیگر استفاده می شوند. شما به سادگی می توانید کالری مورد نیاز خود
را اندازه گیری کنید. معادله Mifflin - St Jeor برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز بکار می رود با استفاده از این معادله، میزان
متابولیسم پایه (BMR) با استفاده از فرمول زیر محاسبه می شود:
BMR در مران = 10 * وزن (kg) + (6.25 * ارتفاع (سانتی متر) - 5 * سن (سال) + 5
BMRدر زنان = 10 * وزن (kg) + (6.25 * ارتفاع (سانتی متر) - 5 * سن (سال) - 161
کالری مورد نیاز برای حفظ وزن با مقدار BMR برابر است و کالری میزان فعالیت نیز به آن اضافه می شود. برای از دست دادن 1 پوند یا 0.5
کیلوگرم در هفته، شما نیاز به کاهش 500 کالری را از منوی روزانه خود دارید. از طرفی برای به دست آوردن وزن، باید بیشتر از نیاز بدن خود
کالری مصرف کنید و در مقابل، اگر بدن شما کالری بیشتری بسوزاند کاهش وزن پیدا می کنید. اما فقط کاهش وزن با کالری بدون توجه به غذاهایی
که می خورید معمولاً راه پایدار برای از دست دادن وزن نیست. هر چند که برای برخی از مردم موثر است ولی اکثریت مردم در نهایت گرسنه و
در برابر رژیم غذایی خود تسلیم می شوند. لذا داشتن یک برنامه غذایی منظم برای کاهش وزن ماندگار لازم است.
در این بخش از سایت، بزرگترین بانک اطلاعاتی کالری مواد غذایی با قابلیت فیلتر، قرار داده شده است تا کاربران به راحتی بتوانند کالری غذا ها
را مشاهده نمایند. اگر کالری ماده غذایی شما موجود نبود در قسمت نظرات مطرح نمایید تا به جدول کالری غذاها اضافه شود.
به علت تعداد بالای داده ها صبر نمایید تا صفحه به طور کامل بارگذاری شود.
نام ماده ی مورد نظر را در کادر جلوی filter وارد کرده و نتایج شامل نام و مقدار کالری را مشاهده کنید. امکان دارد ماده ی غذایی
موردنظر شما در لیست وجود نداشته باشد. توصیه می شود چند حرف اول ماده ی غذایی را وارد نمایید و در میان لیست فیلتر شده ماده ی مورد
نظر را بیابید.
Filter:
ماده غذایی مقدار کالری
آب سیب یک لیوان ۹۰
آب نارنج یک قاشق ۴
آبغوره ۱۰۰گرم ۲۰
آجیل یک لیوان ۷۵۰
آجیل درهم ۱۰۰گرم ۶۵۰
آرد ذرت ۱۰۰ گرم ۳۷۰
آرد گندم ۱۰۰ گرم ۳۶۰
آلبالو ( کمپوت) ۱۰۰ گرم ۹۰
آلبالو با هسته ۱۰۰گرم ۶۰
آلبالو با هسته یک لیوان ۶۰
آلوی زرد ۱۰۰گرم ۷۵
آلوی قرمز ۱۰۰گرم ۴۵
آناناس ۱۰۰گرم ۴۵
آناناس (کمپوت) ۱۰۰گرم ۹۰
آناناس کنسرو در شربت یک لیوان ۲۰۰
اسفناج خام ۱۰۰گرم ۲۵
الو بخارا یک عدد ۱۵
انار تازه (دانه) ۱۰۰گرم ۶۰
انار کامل با پوست ۱۰۰کرم ۳۵
انبه هندی ۱۰۰گرم ۶۰
انجیر یک عدد ۲۰
انجیر (تازه) ۱۰۰گرم ۶۰
انجیر خشک ۱۰۰گرم ۲۷۰
انگور ۱۰۰گرم ۸۰
انگور(آب) ۱۰۰گرم ۹۰
بادام بوداده ۱۰۰گرم ۶۶۶
بادام بونداده ۱۰۰گرم ۶۶۰
بادام درشت یک عدد ۱۰
زمینی بی پوست ۱۰۰گرم ۵۶۰
بادمجان ۱۰۰گرم ۱۷
باقلا یک عدد ۵
باقلای خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
باقلای سبز ۱۰۰گرم ۱۰۸
باقلوا با پسته ۱۰۰گرم ۵۴۰
بامیه ۱۰۰گرم ۴۰
برگ چغندر ۱۰۰گرم ۳۰
برگ مو ۱۰۰گرم ۶۰
برنج ۱۰۰گرم ۳۶۰
برنج (نیم لیوان) ۱۳۰گرم ۴۵۰
برنج (یک لیوان) ۱۹۰گرم ۶۶۰
جگر سفید ۱۰۰گرم ۱۶۰
جگر مرغ ۲۰ گرم ۳۰
جگر مرغ خام ۱۰۰گرم ۱۲۵
جگر یک سیخ ۱۰۰گرم ۸۰
جو ۱۰۰گرم ۳۵۰
چاشنی مایونز ۱۰۰گرم ۷۲۰
چای تلخ یک لیوان ۰
چای شیرین (۴حبه قند) یک لیوان ۴۰
چغندر آب پز ۱۰۰گرم ۳۵
چغندر خام ۱۰۰گرم ۴۵
چیپس سیب زمینی ده عدد ۱۱۰
حلوا ۱۰۰گرم ۴۰۰
حلوا ارده ۱۰۰گرم ۵۰۰
حلیم بدون روغن یک لیوان ۱۸۰
خامه سفت ۱۰۰گرم ۳۵۰
خامه شل ۱۰۰گرم ۲۵۰
خاویار ۱۰۰گرم ۳۰۰
خربزه ۱۰۰گرم ۲۳
خربزه یک لیوان ۵۰
خردل ۱۰۰گرم ۸۰
خرما یک عدد ۲۰
خرما با هسته ۱۰۰گرم ۲۴۰
خرما یک فنجان ۱۰۰گرم ۵۰۵
خرمالو یک عدد ۸۰
خرمای تازه ۱۰۰گرم ۱۴۰
خرمای خشک ۱۰۰گرم ۳۱۰
خیار ۱۰۰گرم ۱۵
خیار شور ۱۰۰گرم ۱۲
دانه آفتابگردان ۱۰۰گرم ۳۰۰
دسر (ژلاتین) یک لیوان ۱۸۰
دل گوسفند ۱۰۰گرم ۲۶۰
دل مرغ ۱۰۰گرم ۱۷۰
دلمه متوسط یک عدد ۱۵۰
دوغ ۱۰۰گرم ۱۵
ذرت ۱۰۰گرم ۸۰
ذرت بو داده با روغن ۱۰۰گرم ۳۵۷
ذرت خام یک عدد ۱۰۰گرم ۷۵
ذرت دانه درشت ۱۰۰گرم ۸۵
رطب ۱۰۰گرم ۱۵۰
روغن حیوانی ۱۰۰گرم ۸۹۰
شرینی ۱۰۰گرم ۵۰۰
شکر ۱۰۰گرم ۴۰۰
شکر(یک پیمانه) ۱۰گرم ۴۰
شکلات ۱۰۰گرم ۵۰۰
شکلات قلمی یک عدد ۲۰
شکوفه ذرت بدون روغن یک لیوان ۲۵
شلغم ۱۰۰گرم ۲۵
شلیل ۱۰۰گرم ۶۰
شنبلیله ۱۰۰گرم ۳۰
شوید(شبد) ۱۰۰گرم ۳۰
شیر یک لیوان ۱۱۰
شیرتصفیه شده یک فنجان ۹۰
شیرخشک ۱۰۰گرم ۵۰۰
شیرغلیظ نستله ۱۰۰گرم ۲۵۰
شیرگاوکم چربی ۱۰۰گرم ۵۵
شیرمیش ۱۰۰گرم ۹۵
صدف دریایی ۱۰۰گرم ۶۵
طالبی ۱۰۰گرم ۲۰
طالبی(بدون شکر) یک لیوان ۴۰
عدس ۱۰۰گرم ۳۴۰
عدسی با کمی روغن یک لیوان ۱۸۵
عسل ۱۰۰گرم ۳۰۰
عسل(غذا خوری) یک قاشق ۵۰
عسل(مربا خوری) یک قاشق ۲۰
فرنی یک لیوان ۲۰۰
فلفل سبزیا قرمز ۱۰۰گرم ۲۲
فندق یک عدد ۱۰
فندق با پوست ۱۰۰گرم ۳۰۰
قارچ ۱۰۰گرم ۲۷
قارقروت ۱۰۰گرم ۲۴۰
قلوه ۱۰۰گرم ۱۰۵
قند ۱۰۰گرم ۴۰۰
قهوه ۱۰۰گرم ۲
کاکائو(چای خوری) یک قاشق ۱۰
کالباس ۱۰۰گرم ۳۰۰
کاهو ۱۰۰گرم ۱۷
کاهو(درشت) یک برگ ۴
کباب برگ یک سیخ ۲۰۰
کباب کوبیده یک سیخ ۲۷۰
کتلت یک عدد ۱۵۰
گوشت گاوبدون چربی ۱۰۰گرم ۲۰۰
گوشت گوساله ۱۰۰گرم ۲۰۰
گوشت گوسفند ۱۰۰گرم ۳۲۰
گوشت ماهی ۱۰۰گرم ۱۰۰
گوشت مرغ ۱۰۰گرم ۲۰۰
گوشت همبرگربدون چربی ۱۰۰گرم ۲۰۰
گیلاس ۱۰۰گرم ۶۰
لپه ۱۰۰گرم ۳۵۹
لپه پخته ۱۰۰گرم ۱۱۵
لوبیا چشم بلبلی پخته ۱۰۰گرم ۸۰
لوبیا سبز ۱۰۰گرم ۳۰
لوبیا سفید ۱۰۰گرم ۳۴۰
لوبیا قرمز ۱۰۰گرم ۳۴۰
لوبیا قرمز پخته ۱۰۰گرم ۱۱۰
لوبیا قرمزپخته یک لیوان ۲۰۰
لیمو تازه باپوست ۱۰۰گرم ۲۳
لیمو ترش ۱۰۰گرم ۴۲
لیمو ترش(آب لیمو) ۱۰۰گرم ۲۶
لیمو شیرین ۱۰۰گرم ۴۰
لیمو(آب لیمو) یک قاشق ۴
مارتادلا ۱۰۰گرم ۳۱۵
مارچوبه ۱۰۰گرم ۲۰
مارگارین یا کره نبات ۱۰۰گرم ۸۵۰
مارگارین یک قاشق ۱۰۰گرم ۱۱۰
ماست ۱۰۰گرم ۵۵
ماست کم چرب یک لیوان ۱۱۰
ماست کیسه ای ۱۰۰گرم ۱۵۵
ماکارونی ۱۰۰گرم ۳۶۰
ماکارونی پخته یک لیوان ۱۵۰
ماکارونی خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
ماهی ۱۰۰گرم ۱۰۰
مخمرآبجوفرنگی خشک ۱۰۰گرم ۲۸۵
مربا ۱۰۰گرم ۳۰۰
مربا (غذا خوری) یک قاشق ۵۴
مرغ (بدون پوست) ۱۰۰گرم ۲۰۰
مغز پسته ۱۰۰گرم ۶۸۰
مغز حیوان ۱۰۰گرم ۱۳۰
مغز دانه آفتابگردان ۱۰۰گرم ۵۶۰
مغز فندق ۱۰۰گرم ۶۳
مـاده غـذایى مقـــدار کالرى
برنج پخته یک کفگیر ۲۵۰
بستنی ۱۰۰گرم ۱۹۰
به ۱۰۰گرم ۳۰
بیسکویت ۱۰۰گرم ۳۳۰
بیفتیک ۱۰۰گرم ۳۰۰
پاچه بدون چربی ۱۰۰گرم ۱۳۰
پرتغال ۱۰۰گرم ۳۵
پرتغال (آب) یک لیوان ۱۱۰
پسته یک دانه ۸
پسته با پوست ۱۰۰گرم ۳۴۰
پفک یک پاکت ۴۰
پنیر بلغاری ۱۰۰گرم ۳۳۰
پنیر پاستوریزه ۱۰۰گرم ۲۱۰
پنیر محلی ۱۰۰گرم ۲۱۰
پوره با شیر بدون کره یک لیوان ۱۴۰
پوره سیب زمینی یک لیوان ۱۸۰
پیاز یک عدد ۵
پیازچه یک عدد ۳
پیتزا یک عدد ۷۰۰
تخم آفتابگردان ۱۰۰گرم ۵۶۰
تخم کدو ۱۰۰گرم ۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها) یک عدد ۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها) یک عدد ۲۰
تخم مرغ آب پز یک عدد ۷۰
تخم مرغ متوسط یک عدد ۷۰
تخم مرغ نیمرو یک عدد ۱۳۰
تخم هندوانه ۱۰۰گرم ۵۹۰
ترب ۱۰۰گرم ۲۵
تربچه یک عدد ۲
ترخون ۱۰۰گرم ۴۵
تره ۱۰۰گرم ۲۵
تمبر هندی با دانه ۱۰۰گرم ۱۱۵
تمبر هندی بدون دانه ۱۰۰گرم ۲۴۰
تمشک سیاه یا قرمز ۱۰۰گرم ۸۰
تن ماهی با روغن کم ۱۰۰گرم ۳۱۵
توت تازه ۱۰۰گرم ۶۰
توت سفید خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
توت فرنگی ۱۰۰گرم ۳۵
جعفری ۱۰۰گرم ۲۵
جگر سرخ کرده ۱۰۰گرم ۳۳۰
مـاده غـذایى مقـــدار کالرى
روغن مایع و زیتون یک قاشق ۱۲۰
روغن نباتی ۱۰۰گرم ۹۰۰
ریحان ۱۰۰گرم ۴۰
ریواس ۱۰۰گرم ۱۵
زبان گوساله ۱۰۰گرم ۱۳۰
زبان گوسفند ۱۰۰گرم ۲۶۰
زردآلو ۱۰۰گرم ۵۰
زردآلو(برگه خشک) ۱۰۰گرم ۲۷۰
زردآلو(کمپوت) یک لیوان ۲۵۰
زیتون خام سبز ۱۰۰گرم ۱۴۰
زیتون خام سیاه ۱۰۰گرم ۲۰۰
زیتون خام سیاه(متوسط یک عدد ۷
ژلاتین برای دسر ۱۰۰گرم ۲۴۰
ژله (پودر) یک قاشق ۵۵
سالاد یکنفره ۵۰
ساندویچ همبرگر ۱۰۰گرم ۳۵۰
سرکه یک لیوان ۳۳
سمنو یک لیوان ۱۸۰
سنجد ۱۰۰گرم ۱۳۰
سنگدان مرغ ۱۰۰گرم ۱۴۰
سوپ گوجه فرنگی ۱۰۰گرم ۳۰
سوپ مرغ سبزیجات ۱۰۰گرم ۳۰
سوپ مرغ گوجه فرنگی ۱۰۰گرم ۳۵
سوخاری (نان) هر قطعه ۲۵
سوسیس ۱۰۰گرم ۳۰۰
سوسیس دانه ای متوسط ۱۰۰گرم ۱۵۰
سویا ۱۰۰گرم ۳۸۰
سیب درختی ۱۰۰گرم ۵۵
سیب زمینی ۱۰۰گرم ۷۵
سیب زمینی کبابی ۱۰۰گرم ۹۳
سیب زمینی متوسط یک عدد ۸۰
سیب زمینی(چیپس) ۱۰۰گرم ۵۰۰
سیب متوسط یک عدد ۷۰
سیب(کنسرو شیرین) یک فنجان ۱۸۰
سیر ۱۰۰گرم ۱۲۰
سیراب ۱۰۰گرم ۱۳۰
شاهی ۱۰۰گرم ۲۰
شربت یک قاشق ۳۵
شربت پرتغال یک لیوان ۱۷۰
شربت یخ ۰٫۵فنجان ۱۲۰
مـاده غـذایى مقـــدار کالرى
کدو حلوایی ۱۰۰گرم ۳۵
کدو خورشتی ۱۰۰گرم ۲۸
کرفس ۱۰۰گرم ۱۳
کره یک قاشق ۱۰۰
کره حیوانی ۱۰۰گرم ۷۵۰
کشک ۱۰۰گرم ۳۸۰
کشک (غذا خوری) یک قاشق ۶۰
کشمش ۱۰۰گرم ۲۹۰
کلم پخته یک لیوان ۴۰
کلم پیشخوان ۱۰۰گرم ۲۲
کلم خام یک لیوان ۲۵
کلم فندقی ۱۰۰گرم ۲۴
کلم قرمز ۱۰۰گرم ۲۸
کله پاچه ۱۰۰گرم ۱۹۰
کمپوت گیلاس یک لیوان ۱۹۰
کنجد ۱۰۰گرم ۵۸۰
کوفته یک عدد ۱۵۰
کولا ۱۰۰گرم ۴۰
کیک ۱۰۰گرم ۳۵۰
کیک بدون خامه ۱۰۰گرم ۳۴۰
کیک شکلاتی ۱۰۰گرم ۴۰۰
کیک یزدی متوسط یک عدد ۱۶۰
گردو یک عدد ۳۰
گردو با پوست ۱۰۰گرم ۱۴۰
گریپ فروت ۱۰۰گرم ۳۰
گریپ فروت (آب) یک لیوان ۸۰
گز ۱۰۰گرم ۵۰۰
گل کلم خام ۱۰۰گرم ۱۰
گلابی ۱۰۰گرم ۵۵
گندم ۱۰۰گرم ۳۴۰
گوجه درختی رسیده ۱۰۰گرم ۵۰
گوجه سبز ۱۰۰گرم ۳۰
گوجه فرنگی ۱۰۰گرم ۱۵
گوجه فرنگی (رب) ۱۰۰گرم ۸۰
گوجه فرنگی(رب) یک لیوان ۵۰
گوجه فرنگی(سس) ۱۰۰گرم ۱۰۵
گوشت بره با چربی ۱۰۰گرم ۳۳۰
گوشت خالص بره ۱۰۰گرم ۱۶۵
گوشت گاو ۱۰۰گرم ۲۴۰
گوشت گاو با چربی ۱۰۰گرم ۳۵۰
مـاده غـذایى مقـــدار کالرى
مغز گردو ۱۰۰گرم ۶۲۵
موز ۱۰۰گرم ۶۰
موز متوسط یک عدد ۱۰۰
میگو ۱۰۰گرم ۱۰۰
نارگیل (پودر) ۱۰۰گرم ۵۵۰
نارگیل (مغز) ۱۰۰گرم ۳۴۵
نارگیل تازه ۱۰۰گرم ۱۵۶
نارنج ۱۰۰گرم ۲۰
نارنگی ۱۰۰گرم ۳۴
نان (کف دست) یک عدد ۷۰
نان جو ۱۰۰گرم ۲۵۰
نان خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
نان روغنی ۱۰۰گرم ۴۵۰
نان ساندویچی کامل یک عدد ۷۰
نان ساندویچی کوچک نصف عدد ۷۰
نان سوخاری یک عدد ۳۵
نان سوخاری متوسط یک عدد ۳۵
نان سوخاری(کعک) یک عدد ۵۰
نان سیاه با سبوس ۱۰۰گرم ۲۱۸
نان گندم ۱۰۰گرم ۲۵۰
نخود یک عدد ۱
نخود پخته ۱۰۰گرم ۴۵
نخود خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
نخود فرنگی ۱۰۰گرم ۹۲
نوشابه یک شیشه ۱۰۰
نوشابه با طعم میوه ۱۰۰گرم ۱۱۵
هلوی تازه ۱۰۰گرم ۴۵
هلوی کمپوت یک لیوان ۲۰۰
هندوانه ۱۰۰گرم ۲۳
هندوانه با پوست ۱۰۰گرم ۱۲
هویج ایرانی ۱۰۰گرم ۴۰
هویج فرنگی ۱۰۰گرم ۳۵
یک سیخ برگ ۱۰۰گرم ۲۰۰
یک لیوان توت ۱۰۰گرم ۸
آب سيب يك ليوان 90
آب نارنج يك قاشق 4
آبغوره 100گرم 20
آجيل يك ليوان 750
آجيل درهم 100گرم 650
آرد ذرت 100 گرم 370
آرد گندم 100 گرم 360
آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90
آلبالو با هسته 100گرم 60
آلبالو با هسته يك ليوان 60
انجير يك عدد 20
انجير (تازه) 100گرم 60
انجير خشك 100گرم 270
انگور 100گرم 80
انگور(آب) 100گرم 90
بادام بوداده 100گرم 666
بادام بونداده 100گرم 660
بادام درشت يك عدد 10
بادام زميني بي پوست 100گرم 560
بادمجان 100گرم 17
برنج پخته يك كفگير 250
بستني 100گرم 190
به 100گرم 30
بيسكويت 100گرم 330
بيفتيك 100گرم 300
پاچه بدون چربي 100گرم 130
پرتغال 100گرم 35
پرتغال (آب) يك ليوان 110
پسته يك دانه 8
پسته با پوست 100گرم 340
تخم كدو 100گرم 600
تخم مرغ (زرده تنها) يك عدد 50
تخم مرغ (سفيده تنها) يك عدد 20
تخم مرغ آب پز يك عدد 70
تخم مرغ متوسط يك عدد 70
تخم مرغ نيمرو يك عدد 130
تخم هندوانه 100گرم 590
ترب 100گرم 25
تربچه يك عدد 2
ترخون 100گرم 45
جگر سفيد 100گرم 160
جگر مرغ 20 گرم 30
جگر مرغ خام 100گرم 125
جگر يك سيخ 100گرم 80
جو 100گرم 350
چاشني مايونز 100گرم 720
چاي تلخ يك ليوان 0
چاي شيرين (4حبه قند) يك ليوان 40
چغندر آب پز 100گرم 35
چغندر خام 100گرم 45
خرما يك عدد 20
خرما با هسته 100گرم 240
خرما يك فنجان 100گرم 505
خرمالو يك عدد 80
خرماي تازه 100گرم 140
خرماي خشك 100گرم 310
خيار 100گرم 15
خيار شور 100گرم 12
دانه آفتابگردان 100گرم 300
دسر (ژلاتين) يك ليوان 180
روغن مايع و زيتون يك قاشق 120
روغن نباتي 100گرم 900
ريحان 100گرم 40
ريواس 100گرم 15
زبان گوساله 100گرم 130
زبان گوسفند 100گرم 260
زردآلو 100گرم 50
زردآلو(برگه خشك) 100گرم 270
زردآلو(كمپوت) يك ليوان 250
زيتون خام سبز 100گرم 140
سوپ گوجه فرنگي 100گرم 30
سوپ مرغ سبزيجات 100گرم 30
سوپ مرغ گوجه فرنگي 100گرم 35
سوخاري (نان) هر قطعه 25
سوسيس 100گرم 300
سوسيس دانه اي متوسط 100گرم 150
سويا 100گرم 380
سيب درختي 100گرم 55
سيب زميني 100گرم 75
سيب زميني كبابي 100گرم 93
شريني 100گرم 500
شكر 100گرم 400
شكر(يك پيمانه) 10گرم 40
شكلات 100گرم 500
شكلات قلمي يك عدد 20
شكوفه ذرت بدون روغن يك ليوان 25
شلغم 100گرم 25
شليل 100گرم 60
شنبليله 100گرم 30
شويد(شبد) 100گرم 30
عدسي با كمي روغن يك ليوان 185
عسل 100گرم 300
عسل(غذا خوري) يك قاشق 50
عسل(مربا خوري) يك قاشق 20
فرني يك ليوان 200
فلفل سبزيا قرمز 100گرم 22
فندق يك عدد 10
فندق با پوست 100گرم 300
قارچ 100گرم 27
قارقروت 100گرم 240
كدو حلوايي 100گرم 35
كدو خورشتي 100گرم 28
كرفس 100گرم 13
كره يك قاشق 100
كره حيواني 100گرم 750
كشك 100گرم 380
كشك (غذا خوري) يك قاشق 60
كشمش 100گرم 290
كلم پخته يك ليوان 40
كلم پيشخوان 100گرم 22
كيك شكلاتي 100گرم 400
كيك يزدي متوسط يك عدد 160
گردو يك عدد 30
گردو با پوست 100گرم 140
گريپ فروت 100گرم 30
گريپ فروت (آب) يك ليوان 80
گز 100گرم 500
گل كلم خام 100گرم 10
گلابي 100گرم 55
گندم 100گرم 340
گوشت گاوبدون چربي 100گرم 200
گوشت گوساله 100گرم 200
گوشت گوسفند 100گرم 320
گوشت ماهي 100گرم 100
گوشت مرغ 100گرم 200
گوشت همبرگربدون چربي 100گرم 200
گيلاس 100گرم 60
لپه 100گرم 359
لپه پخته 100گرم 115
لوبيا چشم بلبلي پخته 100گرم 80
ليمو(آب ليمو) يك قاشق 4
مارتادلا 100گرم 315
مارچوبه 100گرم 20
مارگارين يا كره نبات 100گرم 850
مارگارين يك قاشق 100گرم 110
ماست 100گرم 55
ماست كم چرب يك ليوان 110
ماست كيسه اي 100گرم 155
ماكاروني 100گرم 360
ماكاروني پخته يك ليوان 150
مغز گردو 100گرم 625
موز 100گرم 60
موز متوسط يك عدد 100
ميگو 100گرم 100
نارگيل (پودر) 100گرم 550
نارگيل (مغز) 100گرم 345
نارگيل تازه 100گرم 156
نارنج 100گرم 20
نارنگي 100گرم 34
نان (كف دست) يك عدد 70
نخود يك عدد 1
نخود پخته 100گرم 45
نخود خشك 100گرم 360
نخود فرنگي 100گرم 92
نوشابه يك شيشه 100
نوشابه با طعم ميوه 100گرم 115
آلوي زرد 100گرم 75
آلوي قرمز 100گرم 45
آناناس 100گرم 45
آناناس (كمپوت) 100گرم 90
آناناس كنسرو در شربت يك ليوان 200
اسفناج خام 100گرم 25
الو بخارا يك عدد 15
انار تازه (دانه) 100گرم 60
انار كامل با پوست 100كرم 35
انبه هندي 100گرم 60
باقلا يك عدد 5
باقلاي خشك 100گرم 360
باقلاي سبز 100گرم 108
باقلوا با پسته 100گرم 540
باميه 100گرم 40
برگ چغندر 100گرم 30
برگ مو 100گرم 60
برنج 100گرم 360
برنج (نيم ليوان) 130گرم 450
برنج (يك ليوان) 190گرم 660
پفك يك پاكت 40
پنير بلغاري 100گرم 330
پنير پاستوريزه 100گرم 210
پنير محلي 100گرم 210
پوره با شير بدون كره يك ليوان 140
پوره سيب زميني يك ليوان 180
پياز يك عدد 5
پيازچه يك عدد 3
پيتزا يك عدد 700
تخم آفتابگردان 100گرم 560
تره 100گرم 25
تمبر هندي با دانه 100گرم 115
تمبر هندي بدون دانه 100گرم 240
تمشك سياه يا قرمز 100گرم 80
تن ماهي با روغن كم 100گرم 315
توت تازه 100گرم 60
توت سفيد خشك 100گرم 360
توت فرنگي 100گرم 35
جعفري 100گرم 25
جگر سرخ كرده 100گرم 330
چيپس سيب زميني ده عدد 110
حلوا 100گرم 400
حلوا ارده 100گرم 500
حليم بدون روغن يك ليوان 180
خامه سفت 100گرم 350
خامه شل 100گرم 250
خاويار 100گرم 300
خربزه 100گرم 23
خربزه يك ليوان 50
خردل 100گرم 80
دل گوسفند 100گرم 260
دل مرغ 100گرم 170
دلمه متوسط يك عدد 150
دوغ 100گرم 15
ذرت 100گرم 80
ذرت بو داده با روغن 100گرم 357
ذرت خام يك عدد 100گرم 75
ذرت دانه درشت 100گرم 85
رطب 100گرم 150
روغن حيواني 100گرم 890
زيتون خام سياه 100گرم 200
زيتون خام سياه(متوسط يك عدد 7
ژلاتين براي دسر 100گرم 240
ژله (پودر) يك قاشق 55
سالاد يكنفره 50
ساندويچ همبرگر 100گرم 350
سركه يك ليوان 33
سمنو يك ليوان 180
سنجد 100گرم 130
سنگدان مرغ 100گرم 140
سيب زميني متوسط يك عدد 80
سيب زميني(چيپس) 100گرم 500
سيب متوسط يك عدد 70
سيب(كنسرو شيرين) يك فنجان 180
سير 100گرم 120
سيراب 100گرم 130
شاهي 100گرم 20
شربت يك قاشق 35
شربت پرتغال يك ليوان 170
شربت يخ 0.5فنجان 120
شير يك ليوان 110
شيرتصفيه شده يك فنجان 90
شيرخشك 100گرم 500
شيرغليظ نستله 100گرم 250
شيرگاوكم چربي 100گرم 55
شيرميش 100گرم 95
صدف دريايي 100گرم 65
طالبي 100گرم 20
طالبي(بدون شكر) يك ليوان 40
عدس 100گرم 340
قلوه 100گرم 105
قند 100گرم 400
قهوه 100گرم 2
كاكائو(چاي خوري) يك قاشق 10
كالباس 100گرم 300
كاهو 100گرم 17
كاهو(درشت) يك برگ 4
كباب برگ يك سيخ 200
كباب كوبيده يك سيخ 270
كتلت يك عدد 150
كلم خام يك ليوان 25
كلم فندقي 100گرم 24
كلم قرمز 100گرم 28
كله پاچه 100گرم 190
كمپوت گيلاس يك ليوان 190
كنجد 100گرم 580
كوفته يك عدد 150
كولا 100گرم 40
كيك 100گرم 350
كيك بدون خامه 100گرم 340
گوجه درختي رسيده 100گرم 50
گوجه سبز 100گرم 30
گوجه فرنگي 100گرم 15
گوجه فرنگي (رب) 100گرم 80
گوجه فرنگي(رب) يك ليوان 50
گوجه فرنگي(سس) 100گرم 105
گوشت بره با چربي 100گرم 330
گوشت خالص بره 100گرم 165
گوشت گاو 100گرم 240
گوشت گاو با چربي 100گرم 350
لوبيا چشم بلبلي خام 100گرم 130
لوبيا سبز 100گرم 30
لوبيا سفيد 100گرم 340
لوبيا قرمز 100گرم 340
لوبيا قرمز پخته 100گرم 110
لوبيا قرمزپخته يك ليوان 200
ليمو تازه باپوست 100گرم 23
ليمو ترش 100گرم 42
ليمو ترش(آب ليمو) 100گرم 26
ليمو شيرين 100گرم 40
ماكاروني خشك 100گرم 360
ماهي 100گرم 100
مخمرآبجوفرنگي خشك 100گرم 285
مربا 100گرم 300
مربا (غذا خوري) يك قاشق 54
مرغ (بدون پوست) 100گرم 200
مغز پسته 100گرم 680
مغز حيوان 100گرم 130
مغز دانه آفتابگردان 100گرم 560
مغز فندق 100گرم 630
نان جو 100گرم 250
نان خشك 100گرم 360
نان روغني 100گرم 450
نان ساندويچي كامل يك عدد 70
نان ساندويچي كوچك نصف عدد 70
نان سوخاري يك عدد 35
نان سوخاري متوسط يك عدد 35
نان سوخاري(كعك) يك عدد 50
نان سياه با سبوس 100گرم 218
نان گندم 100گرم 250
هلوي كمپوت يك ليوان 200
هندوانه 100گرم 23
هندوانه با پوست 100گرم 12
هويج ايراني 100گرم 40
هويج فرنگي 100گرم 35
يك سيخ برگ 100گرم 200
يك ليوان توت 100گرم 85
هلوي تازه 100گرم 45
خیار 100 گرم 15
توت فرنگی 100 گرم 35
کیوی 100 گرم 40
زرد آلو 100 گرم 50
دانه انار 100 گرم 60
گیلاس 100 گرم 60
توت تازه 100 گرم 60
خرمالو 100 گرم 60
انجیر تازه 100 گرم 60
شلیل 100 گرم 60
زالزالک 100 گرم 70
آلبالوی تازه با هسته 100 گرم 75
انگور 100 گرم 90
کمپوت آناناس 100 گرم 90
سنجد 100 گرم 130
یک عدد پولکی 100 گرم 7
یک حبه قند 100 گرم 10
یک عدد خرما 100 گرم 20
یک لیوان دوغ 100 گرم 40
یک قاشق عسل 100 گرم 50
سیب زمینی پخته 100گرم 100 گرم 80
گوشت ماهی 100گرم 100 گرم 100
یک لیوان شیر 100 گرم 110
یک لیوان ماست کم چرب 100 گرم 110
100گرم زیتون خام 100 گرم 140
یک عدد سمبوسه متوسط 100 گرم 150
یک لیوان سمنو 100 گرم 180
کره 25 گرم 100 گرم 190
پنیر100گرم 100 گرم 200
گوش قرمز کم چرب 100گرم 100 گرم 200
گوشت مرغ بدون پوست 100گرم 100 گرم 200
یک لیوان سوپ مرغ و سبزیجات 100 گرم 200
یک لیوان ماکارانی پخته 100 گرم 200
یک لیوان فرنی 100 گرم 200
یک لیوان عدس پخته 100 گرم 200
یک لیوان املت سیب زمینی 100 گرم 200
نان100گرم 100 گرم 210
خامه100گرم 100 گرم 250
2 سیخ 100 گرمی جگربا نان ساندویجی 100 گرم 250
1سیخ کباب برگ یا کوبیده با نان ساندویجی 100 گرم 250
پیتزا 100گرم 100 گرم 250
یک ساندویج فلافل 100 گرم 250
یک ساندویج کتلت 100 گرم 250
یک لیوان خورش ماست 100 گرم 270
مربا100گرم 100 گرم 300
سوسیس وکالباس 100گرم 100 گرم 300
یک ساندویج همبرگر 100 گرم 350
یک قوطی 180گرمی تن ماهی 100 گرم 560
یک عدد آدامس 100 گرم 7
100گرم خیار شور 100 گرم 12
یک عدد گردو 100 گرم 30
100گرم چقاله بادام 100 گرم 30
یک پاکت کوچک پفک 100 گرم 50
100گرم ژله آماده به مصرف 100 گرم 60
100گرم شکوفه 100 گرم 100
یک لیوان نوشابه 100 گرم 100
100گرم تمبر هندی 100 گرم 110
یک شیشه نوشابه 100 گرم 120
100گرم گردو با پوست 100 گرم 140
100گرم نارگیل تازه 100 گرم 156
100گرم بستنی 100 گرم 190
100گرم انجیر خشک 100 گرم 250
100گرم توت خشک 100 گرم 300
100گرم پسته با پوست 100 گرم 340
100گرم قره قوروت 100 گرم 340
100گرم کیک 100 گرم 350
100گرم کشک 100 گرم 380
100گرم کارامل 100 گرم 400
100گرم گز 100 گرم 500
100گرم چیپس 100 گرم 500
100گرم بادام زمینی 100 گرم 550
100گرم پفک 100 گرم 550
100گرم تخمه آفتاب گردان 100 گرم 580
100گرم بادام بدون پوست 100 گرم 650
جوجه کباب 100 گرم 239
خورش قورمه سبزی 100 گرم 134
همبرگر / کباب لقمه آماده 100 گرم 293
جوجه کباب 100 گرم 239
کباب تابه ای / کباب کوبیده خانگی 100 گرم 178
کباب برگ / کباب چنجه 100 گرم 216
کباب شیشلیک 100 گرم 284
جگر کبابی 100 گرم 220
آرد برنج 100 گرم 366
برنج (کته - چلو) 100 گرم 182
خوراک مرغ 100 گرم 165
خوراک لوبیا 100 گرم 81
خورشت قیمه 100 گرم 171
بادنجان سرخ شده / خورش مسما بادنجان 100 گرم 174
خورش قلیه ماهی 100 گرم 134
خورش قورمه سبزی 100 گرم 134
خورش لوبیا سبز 100 گرم 102
خورش بامیه 100 گرم 104
خورش ریواس 100 گرم 93
خورش فسنجان 100 گرم 108
خورش هویج 100 گرم 93
خوراک گوشت وقارچ 100 گرم 285
جوجه مرغ 100 گرم 184
جوجه چینی 100 گرم 184
جوجه کباب 100 گرم 239
ماهیچه گوساله بدون چربی / استخوان بدون چربی 100 گرم 155
مغز گوساله / گوسفند 100 گرم 122
زبان گاو / گوساله 100 گرم 224
قلوه گاو / گوساله 100 گرم 331
جگر گوساله 100 گرم 134
سالاد الویه 100 گرم 283
اسلامبولی پلو 100 گرم 182
دمپختک / رشته پلو 100 گرم 181
لوبیا پلو 100 گرم 170
قیمه پلو 100 گرم 102
باقلا پلو 100 گرم 126
سبزی قورمه / سبزی آش / سبزی کوکو ... 100 گرم 28
کوکو سیب زمینی 100 گرم 269
کوکو سبزی 100 گرم 306
باقالا پخته 100 گرم 102
عدس پخته 100 گرم 116
ترکیبی از لوبیا و عدس و نخود پخته 100 گرم 137
کنسرو عدس 100 گرم 93
کله پاچه 100 گرم 103
کنسرو کله پاچه 100 گرم 103
آب کله پاچه 100 گرم 103
نان ساندویچی / نان همبرگر 100 گرم 282
ساندیس 100 گرم 38
ساندویچ چیز برگر 100 گرم 305
ساندویچ سوسیس کالباس 100 گرم 247
ساندویچ مغز 100 گرم 201
ساندویچ زبان 100 گرم 237
ساندویچ استیک / گوشت 100 گرم 249
پنیر برگر 100 گرم 334
پنیر تبریز 100 گرم 281
پنیر گوسفندی 100 گرم 268
پنیر چدار 100 گرم 403
پنیر لیقوان 100 گرم 264
پنیر پیتزا 100 گرم 334
پنیر شیر گاو 100 گرم 260
پنیر پاستوریزه 100 گرم 264
پنیر خامه ای 100 گرم 352
کالباس 100 گرم 312
کنسرو کالباس 100 گرم 312
ساندویچ سوسیس کالباس 100 گرم 247
پیراشکی سوسیس/ پیراشکی گوشت 100 گرم 258
سوسیس 100 گرم 306
کنسرو سوسیس 100 گرم 306
ساندویچ سوسیس کالباس 100 گرم 247
باقلا سبز 100 گرم 102
سبزی خشک 100 گرم 252
کوکو سبزی 100 گرم 306
خورش قورمه سبزی 100 گرم 134
خورش لوبیا سبز 100 گرم 102
کنسرو عدس 100 گرم 93
کنسرو لوبیا 100 گرم 81
کنسرو کالباس 100 گرم 312
کنسرو سوسیس 100 گرم 306
کنسرو کله پاچه 100 گرم 103
کنسرو مرغ 100 گرم 165
کنسرو تن ماهی 100 گرم 198
کنسرو ساردین 100 گرم 208
گوشت گوسفند کم چرب / ماهیچه گوسفند / گوشت لخم 100 گرم 134
ماهیچه گوساله بدون چربی / استخوان بدون چربی 100 گرم 155
ماهی کاد 100 گرم 82
ماهی هالیپوت 100 گرم 110
ماهی ساردین 100 گرم 108
ماهی آزاد 100 گرم 142
ماهی قزل آلا 100 گرم 148
ماهی اوزون برون 100 گرم 105
ماهی دودی 100 گرم 108
ماهی آزاد دودی 100 گرم 176
کنسرو تن ماهی 100 گرم 198
خورش قلیه ماهی 100 گرم 134
ماهی سرخ شده 100 گرم 221
پیراشکی سوسیس/ پیراشکی گوشت 100 گرم 258
گوشت گوسفند/بره 100 گرم 229
گوشت ران گوسفند 100 گرم 254
گوشت چرخ کرده گوسفند 100 گرم 282
گوشت گوسفند کم چرب / ماهیچه گوسفند / گوشت لخم 100 گرم 134
گوشت آبگوشتی 100 گرم 640
گوشت بوقلمون 100 گرم 160
گوشت غاز 100 گرم 371
آب آبگوشت 100 گرم 8
ساندویچ استیک / گوشت 100 گرم 249
خوراک گوشت وقارچ 100 گرم 285
کوفته گوشت 100 گرم 125
کوفته 100 گرم 170
تافی میوه ای 100 گرم 382
پای میوه 100 گرم 324
شربت میوه جات 100 گرم 73
بیسکویت ویفر(با طعم های مختلف) 100 گرم 441
بیسکویت پتی بور 100 گرم 456
بیسکویت کراکر یا ترد 100 گرم 473
بیسکویت ساقه طلایی/دایجستیو 100 گرم 456
حلوا شکری ساده 100 گرم 538
حلوا شکری با پسته 100 گرم 547
حلوا با نان بستنی 100 گرم 372
کدو تنبل / کدو حلوایی 100 گرم 112
حلوا ارده 100 گرم 547