همه چیز درباره کالری
۲۴ مهر ۱۳۹۹ ۰۳:۲۳:۴۷ ق.ظ
همه چیز درباره کالری
هر غذا چند کالری دارد ؟
توسط: النا شیخی در تاریخ: 1399/07/23
وزنی که ما داریم، محصول موازنه کالری‌های دریافتی و مصرفی ماست.
برای افزایش یا کاهش وزن باید در این موازنه مداخله کرد؛ به نحوی که با افزایش کالری‌های دریافتی و کاهش کالری‌های مصرفی می‌توان وزن خود را اضافه کرد و برعکس، با کاهش کالری‌های دریافتی (از طریق اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری‌های مصرفی (از طریق ورزش یا فعالیت‌های بدنی مناسب) می‌توان وزن خود را کاهش داد.
همچنین ببینید: جدول کالری
در «پوستر سلامت» این هفته با کالری‌های دریافتی و مصرفی متداول آشنا خواهید شد. این پوستر به شما نشان می‌دهد که ضمن دریافت میزان کالری‌های ناشی از خوراکی‌های رایج، چگونه می‌توانید این کالری‌ها را بسوزانید و وزن خودتان را تعدیل کنید.
برای این منظور کافی است به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنید؛ جدولی که در آن می‌توانید میزان کالری مصرفی در ازای یک ساعت از هرکدام از فعالیت‌های بدنی زیر را مشاهده کنید.
یک ساعت فعالیت بدنی خفیف یا متوسط
تماشای تلویزیون و کار با رایانه
76 كیلوكالری
لباس شستن
153 كیلوكالری
پختن
157 كیلوكالری
ظرف شستن
163 كیلوكالری
جارو كردن
180 كیلوكالری
رفتن به میوه‌فروشی
259 كیلوكالری
پیاده‌روی معمولی
316 كیلوكالری
شستن ماشین
326 كیلوكالری
باغبانی
345 كیلوكالری
یک ساعت فعالیت بدنی شدید
بدنسازی
403 كیلوكالری
پیاده‌روی تند
422 كیلوكالری
ایروبیك
431 كیلوكالری
دوچرخه‌سواری
470 كیلوكالری
اسكواش
470 كیلوكالری
وزنه‌برداری
499 كیلوكالری
اسكیت
508 كیلوكالری
تنیس
585 كیلوكالری
شنا
643 كیلوكالری
دویدن
720 كیلوكالری
هر ماده غذایی چقدر انرژی دارد؟
کالری مواد غذایی مختلف
ماده غذایی
مقدار
میزان انرژی
سیب متوسط
1 عدد
60 كیلوكالری
پرتقال متوسط
1 عدد
60 كیلوكالری
كیوی متوسط
1 عدد
46 كیلوكالری
خیار خرد‌شده
1 لیوان
25 كیلوكالری
موز متوسط
1 عدد
105 كیلوكالری
انگور
نصف لیوان
53 كیلوكالری
توت فرنگی
نصف لیوان
23 كیلوكالری
بیسكویت سبوس‌دار
3 عدد
80 كیلوكالری
شیرینی خشك كوچك
1 عدد
35 كیلوكالری
شكلات كاكائویی
100 گرم
500 كیلوكالری
شكلات سفید
100 گرم
600 كیلوكالری
آبنبات
100 گرم
325 كیلوكالری
خرما
3 عدد
60 كیلوكالری
پسته
8 عدد
45 كیلوكالری
بادام
5 عدد
45 كیلوكالری
فندق
5 عدد
45 كیلوكالری
بادام هندی
نصف فنجان
380 كیلوكالری
تخمه كدو
100 گرم
600 كیلوكالری
بستنی وانیلی
100 گرم
190 كیلوكالری
ژله
100 گرم
60 كیلوكالری
عسل
1 قاشق غذاخوری
50 كیلوكالری
كیك اسفنجی ساده
100 گرم
400 كیلوكالری
كیك یزدی
1 عدد
160 كیلوكالری
گز
100 گرم
500 كیلوكالری
نوشابه
1 لیوان
100 كیلوكالری
کالری
وزنی که ما داریم، محصول موازنه کالری‌های دریافتی و مصرفی ماست.
برای افزایش یا کاهش وزن باید در این موازنه مداخله کرد؛ به نحوی که با افزایش کالری‌های دریافتی و کاهش کالری‌های مصرفی می‌توان وزن خود را اضافه کرد و برعکس، با کاهش کالری‌های دریافتی (از طریق اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری‌های مصرفی (از طریق ورزش یا فعالیت‌های بدنی مناسب) می‌توان وزن خود را کاهش داد.
همچنین ببینید: جدول کالری
در «پوستر سلامت» این هفته با کالری‌های دریافتی و مصرفی متداول آشنا خواهید شد. این پوستر به شما نشان می‌دهد که ضمن دریافت میزان کالری‌های ناشی از خوراکی‌های رایج، چگونه می‌توانید این کالری‌ها را بسوزانید و وزن خودتان را تعدیل کنید.
برای این منظور کافی است به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنید؛ جدولی که در آن می‌توانید میزان کالری مصرفی در ازای یک ساعت از هرکدام از فعالیت‌های بدنی زیر را مشاهده کنید.
یک ساعت فعالیت بدنی خفیف یا متوسط
تماشای تلویزیون و کار با رایانه
76 كیلوكالری
لباس شستن
153 كیلوكالری
پختن
157 كیلوكالری
ظرف شستن
163 كیلوكالری
جارو كردن
180 كیلوكالری
رفتن به میوه‌فروشی
259 كیلوكالری
پیاده‌روی معمولی
316 كیلوكالری
شستن ماشین
326 كیلوكالری
باغبانی
345 كیلوكالری
یک ساعت فعالیت بدنی شدید
بدنسازی
403 كیلوكالری
پیاده‌روی تند
422 كیلوكالری
ایروبیك
431 كیلوكالری
دوچرخه‌سواری
470 كیلوكالری
اسكواش
470 كیلوكالری
وزنه‌برداری
499 كیلوكالری
اسكیت
508 كیلوكالری
تنیس
585 كیلوكالری
شنا
643 كیلوكالری
دویدن
720 كیلوكالری
هر ماده غذایی چقدر انرژی دارد؟
کالری مواد غذایی مختلف
ماده غذایی
مقدار
میزان انرژی
سیب متوسط
1 عدد
60 كیلوكالری
پرتقال متوسط
1 عدد
60 كیلوكالری
كیوی متوسط
1 عدد
46 كیلوكالری
خیار خرد‌شده
1 لیوان
25 كیلوكالری
موز متوسط
1 عدد
105 كیلوكالری
انگور
نصف لیوان
53 كیلوكالری
توت فرنگی
نصف لیوان
23 كیلوكالری
بیسكویت سبوس‌دار
3 عدد
80 كیلوكالری
شیرینی خشك كوچك
1 عدد
35 كیلوكالری
شكلات كاكائویی
100 گرم
500 كیلوكالری
شكلات سفید
100 گرم
600 كیلوكالری
آبنبات
100 گرم
325 كیلوكالری
خرما
3 عدد
60 كیلوكالری
پسته
8 عدد
45 كیلوكالری
بادام
5 عدد
45 كیلوكالری
فندق
5 عدد
45 كیلوكالری
بادام هندی
نصف فنجان
380 كیلوكالری
تخمه كدو
100 گرم
600 كیلوكالری
بستنی وانیلی
100 گرم
190 كیلوكالری
ژله
100 گرم
60 كیلوكالری
عسل
1 قاشق غذاخوری
50 كیلوكالری
كیك اسفنجی ساده
100 گرم
400 كیلوكالری
كیك یزدی
1 عدد
160 كیلوكالری
گز
100 گرم
500 كیلوكالری
نوشابه
1 لیوان
100 كیلوكالری