چربی اضافه بدن را چگونه محاسبه کنیم ؟
۲۵ خرداد ۱۴۰۰ ۰۶:۰۸:۴۱ ق.ظ
چربی اضافه بدن را چگونه محاسبه کنیم ؟
محاسبه درصد چربی با استفاده از فرمول های پیچیده انجام می شود
محاسبه درصد چربی بدن در بانوان و آقایان
درصد چربی بدن را نمی توان به سادگی نگاه کردن به آینه و یا وزن گیری متوجه شد. یک بدن ساز و یک فرد چاق ممکن است که هم وزن باشند اما درصد چربی فرد چاق بسیار بیشتر از فرد بدن ساز است. به خاطر همین شما باید با استفاده از روش های خاصی درصد چربی بدن خود را محاسبه کنید.
چربی چیست؟
چربی در واقع انرژی و کالری اضافه ای است که شما مصرف می کنید. بدن هر آنچه از حجم غذایی را که نمی تواند بسوزاند، به چربی تبدیل می کند.
بدن از چربی ها برای ذخیره غذایی، عایق بندی بدن و محافظت از آن استفاده می کند. در واقع هر فردی برای ادامه زندگی اش نیاز به مقداری چربی دارد و بدون چربی اصلا نمی توان زندگی کرد. اما اگر چربی روی هم دیگر انباشت شوند، منجر به اضافه وزن و چاقی در بدن می شود.
چاقی به دنبال خود هزاران بیماری دیگر مانند دیابت، بیماری های قلبی و... می شود. بنابر این بهتر است که هرچه سریع تر درصد چربی بدن خود را بدانید و در صدد باشید تا آن را به حداقل برسانید.
در ادامه روش های مختلفی برای محاسبه درصد چربی بدن برای شما قرارداده ایم پس با ما همراه باشید.
چربی اضافه بدن را چگونه محاسبه کنیم ؟
روش برای محاسبه درصد چربی بدن
محاسبه درصد چربی بدن با استفاده از یک سری فرمول پیچیده انجام می شود که هر کسی توانایی کار با آن ها را ندارد. در این مقاله به شما سایتی را معرفی می کنیم که شما با اندازه گیری برخی از نقاط خاص بدن و سپس وارد کردن ارقام در آن سایت، می توانید به درصد چربی خود پی ببرید.
پس از آن اگر نمی خواستید که از این سایت استفاده کنید روش های دیگری نیز برای محاسبه درصد چربی برای شما قرار می دهیم.
برای این که بتوانید از سایت مورد نظر برای محاسبه درصد چربی استفاده کنید، شما باید نخست یکسری اندازه گیری از بدن خود انجام دهید. در ادامه نحوه ی درست اندازه گیری را برای شما قرار داده ایم:
اندازه گیری های لازم
برای محاسبه درصد چربی با استفاده از این سایت، ابتدا شما باید با استفاده از یک متر خیاطی، محیط قسمت های گفته شده را اندازه گیری کنید.
•مردان باید دور گردن و شکم خود را اندازه بگیرند.
•زنان باید دور گردن، شکم و باسن خود را اندازه گیری کنند.
مهم ترین نکته در این اندازه گیری ها این است که شما باید بزرگترین قسمت را اندازه گیری کنید و برای این کار احتمالا به یک فرد دیگر نیاز دارید تا اندازه گیری های شما دقیق تر شود.
همچنین در هنگام اندازه گیری و بعد از گذاشتن متر بر روی شکم و یا گردن، متر باید در تمامی طول مسیرش به پوست چسبیده باشد اما به آن فشار وارد نکند تا باعث فشردگی پوست نشود.
علاوه بر اندازه گیری های بالا شما باید وزن و قد خود را نیز بدانید. بهتر است که برای بهتر شدن اندازه گیری ها هر کدام از آن ها را دو تا سه بار انجام دهید و اگر اعداد به هم نزدیک بود بین آن ها میانگین بگیرید و اگر نزدیک نبود باز هم اندازه گیری کنید تا اعداد یک اندازه شوند.
پس از این که به این صفحه مراجعه کردید، برای شما صفحه مانند زیر برای شما باز می شود. شما می توانید از روش های مختلفی درصد چربی بدن خود را با استفاده از این سایت بسنجید اما دقیق ترین روش در بین آن ها روشی به نام U.S Navy Circumference است.
ابتدا شما باید از قسمت Body Fat Estimation method گزینه ی U.S Navy Circumference را انتخاب کنید. سپس نوع ماشین حساب را بر روی Metric قرار دهید تا ارقام به شکل سانتی متر و کیلو گرم تبدیل شوند.
پس از این که این تنظیمات را انجام دادید:
•در سمت راست بالا در کادر Age سن خود را وارد می کنید.
•در قسمت بالا و سمت چپ اینکه خانوم و یا آقا هستید را انتخاب می کنید.
•در قسمت weight وزن خود را وارد می کنید(به کیلوگرم)
•در قسمت height قد خود را وارد می کنید(با سانتی متر)
•در قسمت neck سایز دور گردن خود را وارد می کنید (سانتی متر)
•در قسمت waist دور کمر خود را وارد می کنید.
درصد چربی مناسب برای بانوان, درصد چربی مناسب برای آقایان, محاسبه درصد چربی
راهنمای ماشین حساب سایت fatcalc.com
اگر شما گزینه خانم را انتخاب کرده باشید، برای شما یک گزینه دیگر به نام Hip هم اضافه می شود که شما باید اندازه دور باسن خود را در آن جا وارد کنید.
پس از این که تمامی موارد بالا را پر کردید، بر روی دکمه Calculate کلیک کنید تا جدول درصد چربی شما نشان داده شود.
فرمول محاسبه درصد چربی بدن, محاسبه درصد چربی بدن, محاسبه درصد چربی
محاسبه درصد چربی با استفاده از ماشین حساب سایت fatcalc.com
چربی اضافه بدن را چگونه محاسبه کنیم ؟
به طور کلی می توان گفت این روش درصدی خطا دارد و نباید کاملا به اعداد ارائه شده یقین داشت. برای این که بتوانی به طور قطع درصد چربی بدن خود را بیابید باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید اما با استفاده از این روش هم می توانید به خواسته خود برسید.
چند درصد چربی برای بدن مناسب است؟
همان طور که پیش تر نیز اشاره کردیم، مقداری چربی برای بدن ضروری است در حالی که انباشت بیش از اندازه آن موجب چاقی و بیماری می شود.
درصد مورد نیاز چربی در مردان و زنان متفاوت است. در ادامه هر کدام را به طور جداگانه بررسی خواهیم کرد.
درصد چربی مناسب زنان
•چربی ضروری و حیاتی بدن بین 10 تا 13 درصد
•چربی بدن فرد ورزشکار 14 تا 20 درصد
•میزان چربی برای داشتن تناسب اندام 21 تا 24 درصد
•چربی قابل قبول 25 تا 31 درصد
•چاقی بیش از 32 درصد
درصد ایده آل چربی زنان بر اساس سن:
•سن 20 الی 39 سال : 21 تا 32 درصد چربی
•سن 40 الی 59 سال : 23 تا 33 درصد چربی
•سن 60 تا 79 سال : 24 تا 35 درصد چربی
درصد چربی مناسب مردان
فرمول محاسبه درصد چربی بدن, محاسبه درصد چربی بدن, محاسبه درصد چربی
درصد چربی حیاتی برای مردان 2 الی 5 درصد است
چربی اضافه بدن را چگونه محاسبه کنیم ؟
•چربی ضروری بدن 2 تا 5 درصد
•چربی ورزشکاران: 6 تا 13 درصد
•چربی مورد نیاز برای تناسب اندام: 14 تا 17 درصد
•چربی قابل قبول: 18 تا 24 درصد
•چاقی 25 درصد یا بیشتر
درصد ایده آل چربی در مردان بر اساس سن:
•سن 20 تا 39 سال: 9 تا 18 درصد
•سن 40 تا 59 سال: 11 تا 21 درصد
•سن 60 تا 79 سال: 13 تا 24 درصد