جدول کالری مواد غذایی
۶ آبان ۱۳۹۶ ۰۴:۴۳:۵۳ ق.ظ
جدول کالری مواد غذایی
اضافه وزن و چاقی!
بسیاری از افراد بابت اضافه وزن شان در گله مندند. بیش تر این افراد از میزان کالری ( مقدار انرژی موجود در مواد غذایی ) موجود در انواع
خوراکی ها بی اطلاع اند. بنابراین بدون توجه به انرژی موجود در این مواد، در مصرف شان افراط می کنند. و در نتیجه دچار معضلی به نام چاقی
می شوند. امروز سایت پویااندام می خواهد میزان کالری موجود در برخی خوراکی ها را به شما اطلاع دهد. تا با دانستن آن ها مراقب سلامت
و تناسب اندام تان باشید. در پایان هم می خواهیم شما را با خوراکی های دارای مقدار کالری منفی آشنا کنیم.
تبلیغات
مراقب فریب آجیل ها باشید!
مواد غذایی
مقدار
کالری
شکلات ۱۰۰ گرم ۵۰۰
شیرینی ۱۰۰ گرم ۶۰۰ – ۴۰۰
بادام هندی ۱۰۰ گرم ۵۸۰
پسته یک عدد درشت ۸
گردو یک عدد ۳۰
فندق یک عدد ۱۰
بادام‌درختی یک عدد درشت ۱۰
بادام‌زمینی ۱۰۰ گرم ۵۶۰
نخودچی ۱۰۰ گرم ۳۴۰
تخمه کدو ۱۰۰ گرم ۶۰۰
باسلق ۱۰۰ گرم ۴۱۰
توت خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰
انجیر خشک یک عدد ۲۵
تخمه‌آفتابگردان ۱۰۰ گرم ۵۸۰
میزان کالری بعضی از میوه ها
مواد غذایی
مقدار
کالری
پرتقال یک عدد متوسط ۶۵
سیب یک عدد متوسط ۷۰
خیار یک عدد متوسط ۵
موز یک عدد متوسط ۱۰۰
کیوی یک عدد متوسط ۴۰
مقدار کالری صبحانه!
مواد غذایی
مقدار
کالری
تخم‌مرغ یک عدد متوسط ۷۰
شیر یک لیوان ۱۱۰
پنیر ۱۰۰ گرم ۲۱۰
کره یک قاشق ۱۰۰
مربا یک قاشق غذاخوری ۵۴
چای شیرین یک لیوان ۴۰
چای تلخ یک لیوان ۰
نان سبوس‌دار (سنگک) ۱۰۰ گرم ۲۱۸
عسل یک قاشق مرباخوری ۲۰
شما چند کالری برای ناهار مصرف می کنید؟
مواد غذایی
مقدار
کالری
برنج پخته یک کفگیر ۲۵۰
ماکارونی ۱۰۰ گرم ۳۶۰
مرغ ۱۰۰ گرم ۲۰۰
ماهی ۱۰۰ گرم ۱۰۰
گوشت‌قرمز ۱۰۰ گرم ۳۵۰ – ۳۲۰
روغن مایع یا زیتون یک قاشق ۱۲۰
کباب یک سیخ ۲۷
شام چی بخوریم؟
مواد غذایی
مقدار
کالری
نان یک کف دست ۷۵
میگو ۱۰۰ گرم ۱۰۰
همبرگر بدون‌چربی ۱۰۰ گرم ۲۰۰
کتلت یک عدد ۲۰۰
کوفته یک عدد ۲۰۰
عدسی یک لیوان ۱۸۵
دلمه متوسط یک عدد ۱۵۰
مقدار کالری برخی از دسرها و پیش‌غذاها
مواد غذایی
مقدار
کالری
ژله ۱۰۰ گرم ۶۰
بستنی ۱۰۰ گرم ۱۹۰
سیب‌زمینی‌سرخ کرده ۱۰۰ گرم ۵۰۰
سوپ ۱۰۰ گرم ۳۰
سس مایونز یک قاشق ۱۱۰
سالاد بدون سس یک بشقاب ۳۰
نوشابه رژیمی یک لیوان ۲
دوغ ۱۰۰ گرم ۱۵
نوشابه معمولی یک لیوان ۱۰۰
ماست کم‌چرب یک لیوان ۱۱۰
بخورید و لاغر شوید!
عید چاق‌تان نکند!! + جدول کالری مواد غذایی
خوراکی هایی که هضم آن ها نیاز به کالری بیشتری نیاز دارند، را خوراکی های کالری منفی می گویند. به عنوان مثال اگر هر ساقه کرفس دارای
n مقدار کالری باشد، معده برای هضم آن n + 10 کالری مصرف می کند. این خوراکی ها عبارتند از:
کدو
کلم
اسفناج
شلغم
کلم برگ
کرفس
فلفل قرمز
خیار
سیر
مارچوبه
کلم بروکلی
کلم گل
لوبیا سبز
پیاز
گوجه فرنگی
پیازچه
تره فرنگی
سیب
گریپ فروت
لیمو
پرتقال
توت فرنگی
نارنگی
آناناس
مانگو
آلو