معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
۱۰ تیر ۱۴۰۲ ۱۲:۲۳:۱۱ ق.ظ
معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
1. صبحانه را از وعده‌های خود حذف نکنید!
یکی از تصورات اشتباهی که در لاغری وجود دارد این است که برخی افراد خیال می‌کنند که اگر یک وعده غذایی را حذف کنند می‌توانند روند چربی سازی را کاهش دهند؛ که اکثر این افراد هم وعده‌ی صبحانه را حذف می‌کنند. اما حقیقت این است که نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمکی نمی‌کند. همچنین با حذف صبحانه ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و ممکن است در طول روز بیشتر گرسنه شده و بیشتر میان وعده بخورید که این عکس‌العمل نه‌تنها باعث لاغری نمی‌شود بلکه باعث اضافه وزن بیشتر هم می‌شود. بهتر است به‌جای حذف صبحانه تلاش در بهینه کردن خوراک از نظر کالری در صبحانه داشته باشید.
معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
2. وعده‌های غذایی منظم داشته باشید
اگر وعده‌های غذایی خود را مدیریت کرده و آن را طبق یک چهارچوب خاصی انجام دهید، میتوانید کمک بسیار بزرگی به سوخت و ساز بدن خود کرده و درنتیجه، چربی سوزی را در بدن خود به وجود بیاورید. تحقیقات نشان داده که خوردن غذا در زمان‌های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می‌کند. همچنین نظم داشتن در خوردن وعده‌های غذایی، وسوسه خوردن میان وعده‌های غذایی که معمولاً سرشار از چربی و قند می‌باشند را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
یکی از رژیم‌های پرطرفدار کتوژنیک است که در مقاله رژیم کتوژنیک چیست به طور کامل توضیح داده‌ایم و میتوانید مطالعه کنید.
3. میوه و سبزی زیاد برای داشتن بهترین روش لاغری
ازنظر برخی از متخصصی، این روش بهترین روش لاغری است. درصورتی‌که در وعده‌های غذایی خود از میوه و سبزیجات استفاده نمی‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم که این اقلام را به روتین خوراکی‌های روزمره خود اضافه کنید. خوردن میوه و سبزیجات، می‌تواند تا حد زیادی شما را سیر کرده و معده شما را پر کند.
میوه و سبزی زیاد برای داشتن بهترین روش لاغری
همچنین به دلیل اینکه میوه‌ها و سبزیجات کم کالری و چربی و سرشار از فیبر هستند، می‌توان آن‌ها را جزو مواد ضروری برای کاهش وزن قرار داد. همچنین این مواد، حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند که خود همین مواد، می‌تواند به سوخت و ساز بدن کمک کرده و تا حد زیادی به چربی سوزی کمک کند.
برای آشنایی با رژیم کانادایی مقاله رژیم کانادایی 15 روزه را مطالعه کنید.
4. مقدار زیادی آب بنوشید
خیلی وقت‌ها، ما فراموش می‌کنیم که آب، چقدر برای سلامتی و سوخت و ساز بدن لازم و ضروری است! آب یکی از مواد اعجاب‌انگیزی است که می‌تواند تأثیرات مفیدی در تمامی قسمت‌های بدن شما داشته باشد. بنابراین، سعی کنید با توجه به وزن و سن و سالی دارد، همواره برای نوشیدن آب اقدام کنید. حتی خیلی پیش می‌آید که مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. درحالی‌که در این زمان، یک لیوان آب همان چیزی است که بدنتان نیاز دارد. با نوشیدن بهینه آب، میتوانید ساده‌ترین روش کالری سوزی را در بدن خود ایجاد کنید.
5. بهترین روش لاغری فعالیت داشتن است
ساکن بودن، یکی از مهم‌ترین عوامل چاقی به حساب می‌آید. درصورتی‌که روتین زندگی شما به واسطه‌ی شغلی که دارید، باعث می‌شود تا بیشتر از اینکه تحرک داشته باشید، در یک نقطه بنشینید، بهتر است یک زمانی را برای انجام فعالیت‌های چربی سوز، در نظر داشته باشید. فعال بودن کلید کاهش وزن و حفظ آن است. بنابراین، حتماً سعی کنید تا ورزش را در برنامه‌های خود بگنجانید. قطعاً ورزش سالم‌ترین و بهترین روش لاغری است. ورزش علاوه بر فواید زیادی که برای سلامتی، می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید کمک زیادی کند. در مقاله ورزش برای لاغری شکم و پهلو ورزش‌های بسیار کاربردی را معرفی کرده‌ایم که میتوانید در منزل انجام دهید.
6. غذاهای با فیبر بالا بخورید
قبل‌تر، از تأثیر میوه و سبزیجات در کالری سوزی گفتیم. درواقع درصورتی‌که قصد کاهش وزن دارید، باید سعی کنید که از موادی که حاوی فیبر هستند، در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری داشته باشید. این مورد برای کاهش وزن عالی است. فیبر، علاوه بر غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها و سبزیجات، در خوراکی‌های دیگری نظیر جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی و لوبیا، نخود و عدس نیز وجود دارد که میتوانید جهت کاهش وزن، این مواد غذایی را در وعده اصلی خود قرار دهید.
معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
اگر به دنبال یک برنامه رایگان رژیم هستید مقاله رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان را مطالعه کنید.
7. غذاهای کم چرب بخورید
درصورتی‌که قصد کم کردن وزن و لاغر شدن را داشته باشید، باید سعی در این داشته باشید که وعده‌هایی که می‌خورید را کنترل کنید. وجود چربی در غذا، می‌تواند تأثیر زیادی در کالری سازی داشته باشد. به همین دلیل، بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که میزان چربی کمتری داشته باشد. همچنین دانستن نحوه خواندن برچسب‌های مواد غذایی می‌تواند به شما در انتخاب گزینه‌های سالم‌تر کمک کند. از اطلاعات کالری استفاده کنید تا بفهمید که چگونه یک غذای خاص در میزان کالری روزانه شما در برنامه کاهش وزن قرار می‌گیرد.
معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
8. از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید
یکی از عوامی که شاید ساده به نظر برسد اما در لیست بهترین روش لاغری قرار داشته و تا حد زیادی می‌تواند در لاغری فرد تأثیر بگذارد این است که ظرف خود را کوچک‌تر کنید. این یک حقیقت است که معمولاً، افراد غذا را نمی‌خورند تا سیر شوند. غذا را تا حدی می‌خورند که بشقابشان خالی شود.
از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید
به همین دلیل، استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما در خوردن وعده‌های کوچک‌تر کمک کند و جلوی پرخوری را بگیرد. با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده‌های کوچک‌تر بدون گرسنگی عادت کنید. این نکته را هم در نظر داشته باشید که حدود 20 دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز بگوید که سیر شده است، بنابراین به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید غذا را متوقف کنید.
تعدادی از عرق‌های گیاهی برای لاغری وجود دارند که در مقاله عرق گیاهی برای لاغری سریع معرفی کرده‌ایم.
9. خودتان را از هیچ غذایی محروم نکنید
معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، به خصوص آن‌هایی که دوست دارید. ممنوع کردن غذاها فقط باعث می‌شود که هوس بیشتری برای آن‌ها داشته باشید. هیچ دلیلی وجود ندارد که تا زمانی که در مقدار عرف کالری روزانه خود باقی بمانید، نتوانید از این خوراکی گاه‌به‌گاه لذت ببرید. به همین دلیل، حتماً درصورتی‌که در یک رژیم غذایی سخت هستید، به شکل منطقی، یک روز را به عنوان وعده تقلب، هر چیزی که دوست دارید را میل کنید. اما در دوره رژیم، این مواد غذایی را کنترل شده مصرف کنید.
10. مصرف نوشیدنی‌های گازدار و الکل را کاهش دهید
انواع نوشابه گازدار، دارای میزان کالری بالایی است. این میزان کالری، تا حد زیادی به چربی سازی بدن کمک می‌کند و اگر در راستای آب شدن آن تلاشی نکنید، باعث چاق شدن شما می‌شود. این مورد برای نوشیدنی‌های الکلی هم صدق می‌کند. علاوه بر تمام ضررهایی که الکل برای بدن دارد، کالری خیلی زیادی نیز همراه آن است. به همین دلیل، سعی کنید درصورتی‌که قصد کاهش وزن دارید، مصرف الکل را تا حد زیادی کاهش دهید. حقیقتی که وجود دارد این است که یک لیوان شراب استاندارد می‌تواند به اندازه یک تکه شکلات کالری داشته باشد و با گذشت زمان، نوشیدن بیش از حد آن به‌راحتی می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
روشهای پزشکی بهترین روش لاغری سریع
بهترین روش لاغری سریع روشهای پزشکی است. درصورتی‌که قصد ندارید تا با راه‌ها طبیعی و سالم برای لاغری اقدام کنید، راه‌های دیگری نظیر استفاده از راه‌های پزشکی برای شما وجود خواهد داشت. البته هرکدام از این روش‌ها به نوعی معایب خودشان را دارند. اما به‌هرحال، گاهی هم راه مناسبی برای از دست دادن چربی به حساب می‌آید. در اینجا به این روش‌ها پزشکی می‌پردازیم.
یکی از روشهای لاغری در طب سنتی بادکش درمانی است. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله بادکش درمانی برای لاغری شکم را مطالعه کنید.
11. لیپولیز برای لاغر شدن
لیپولیز روشی است که در آن با استفاده از لیزر نقاطی که دارای چربی‌های اضافه در نواحی کوچکی از بدن هستند سوزانده می‌شود. لیپولیز یک روش درمان چاقی نیست به همین دلیل افرادی که اضافه وزن زیادی دارند، بهتر است از این روش استفاده نکنند. این روش نسبت به لیپوساکشن دارای عوارض کمتری است اما ممکن است کبودی و حساسیت و تورم جزئی را پس از عمل برای شخص به همراه داشته باشد.
12. عمل لیپوماتیک جهت لاغر شدن
معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
یک عمل جراحی لاغری دیگر به نام لیپوماتیک وجود دارد که در آن با ایجاد دو سوراخ کوچک روی شکم کانول را وارد بدن کرده و سپس کانول با لرزش و ارتعاش‌های خود بافت چربی را خرد یا حتی مایع می‌کند و با مکنده به بیرون از بدن منتقل می‌کند.
عمل لیپوماتیک جهت لاغر شدن
این روش فقط برای اندام‌ها یا ناحیه‌های بزرگ قابل انجام است و ممکن است باعث حساسیت افرادی که سابقه حساسیت به لیدوکائین یا ماده بی‌حسی دارند بشود. همچنین عوارضی که برای خود عمل وجود دارد، می‌تواند شامل کبودی، التهاب، کشیده شدن پوست و … باشد.
چاقی می‌تواند یکی از علل سردمزاجی در زنان باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه مقاله سرد مزاجی زنان را مطالعه کنید.
13. بای پس معده برای لاغری
معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
در روش بای پس معده، با متصل کردن معده به روده کوچک از مسیر جذبی روده می‌کاهند. درست است که در این روش فرد کاهش وزن قابل توجهی پیدا می‌کند و شاید در نگاه اول بهترین راه حل لاغری باشد اما عوارض غیرقابل جبرانی از جمله کمبود مواد غذایی، برای بدن دارد. پس از عمل بدن شما قادر به جذب بخش بزرگی از مواد غذایی مانند آهن و کلسیم نخواهد بود و ممکن است شما با مشکلاتی از قبیل کم خونی مواجه شوید. به همین دلیل بدن شما دچار سو تغذیه شده و در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیر خواهد شد.
14. روش اسلیو معده یکی از راه حل‌های لاغر شدن
در روش اسلیو معده، فرد حدود ۸۰ درصد حجم معده خود را از دست می‌دهد. این عمل، باعث می‌شود تا حجم غذای شما تا حد زیادی کاهش یافته و سریعاً لاغر شوید.
روش اسلیو معده یکی از راه حل‌های لاغر شدن
این کاهش حجم معده غیرقابل بازگشت است و عوارض آن عبارت‌اند از وجود لخته خون در معده، عفونت و زخم معده، استفراغ و رفلاکس معده، اسپاسم یا درد در مری، تاخیر در انتقال مواد غذایی از معده به روده و … . همچنین با این عمل، شما به سرعت وزن کم می‌کنید و ممکن است با افتادگی پوست شدیدی مواجه شوید.
معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
در این مقاله، سعی بر این داشتیم که بهترین راه حل لاغری را به شما عزیزان نشان دهیم. از راه‌های طبیعی و سالم گرفته تا راه‌های پزشکی که در کنار سرعت بالا برای لاغری، معایب و عوارضی را به همراه خواهند داشت.
معرفی روشهای لاغری و کاهش وزن :
گفتیم که بهترین روش لاغری این است که میزان کالری که در طول روز دریافت می‌کنید و می‌سوزانید را بررسی کرده و سعی بر این داشته باشید که بیشتر از اینکه کالری به دست بیاورید، به کالری نیاز پیدا کنید تا بدن، مجبور به استفاده از چربی‌های ذخیره شده بدن بشود و به تبع از این، چربی سوزی اتفاق بیفتد. همچنین راه‌های مختلفی که باعث چربی سوزی و کاهش کالری بود را در این جا مورد بررسی قرار دادیم که میتوانید از این روش‌ها استفاده کرده و برای کاهش وزن اقدام کنید.