اخبار
<< قبلی
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
بعدی >>
<< قبلی
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
بعدی >>
تفاوت کم کردن سایز و کم کردن وزن چیست؟و کدام مهم تر است ؟
۹ دی ۱۴۰۰ ۰۱:۵۹:۲۷ ق.ظ
تفاوت کم کردن سایز و کم کردن وزن چیست؟و کدام مهم تر است ؟
اغلب به دنبال کاهش وزن هستیم و فقط به عددی که ترازو نشان میدهد توجه میکنیم؛اما متاسفانه یا خوشبختانه توجه کردن به عددی که ترازو نشان میدهد اشتباهی بزرگ است.شاید بپرسید چرا؟اگر می خواهید دلیل این موضوع را بدانید این نوشته را با دقت بخوانید .
برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع میکنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده‌اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است . هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی می‌توانند موجب چربی سوزی و عضله سازی شوند. بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست.
زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند . بنابراین ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدنسازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسید ؛این یعنی سایز کم شده.
پس زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید ؛ بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید .
اغلب فکر میکن ...
مشاهده ادامه خبر
از نظر پپزشکی چه کسی چاق است ؟
۴ دی ۱۴۰۰ ۰۴:۲۵:۴۳ ق.ظ
از نظر پزشکی چه کسی چاق است ؟
در رابطه با فعالیت و تاثیر آن در تناسب اندام قبلا با هم صحبت کردیم . در مراحل بعدی نیز ورزش هایی را به شما آموزش خواهیم داد که بتوانید لاغری های موضعی ایجاد کنید . برای از بین بردن بافت چربی ذخیره شده در بخشی از بدن ، تنها رعایت رژیم غذایی کارساز نیست، بلکه با انجام فعالیت هایی مناسب می توان به مرور ، آن را کاهش داد.
امروزه چاقی یکی از نگرانی هایی است که گریبان گیر بسیاری از افراد است . دیده ایم که حتی کودکان دبستانی هم در این رابطه سخن می گویند . تحقیقات انجام شده در این زمینه نشانگر آن است که ، حدود 20 درصد از کودکانی که در وزن نرمال هستند گاهی از ترس چاق شدن، یکی از وعده های غذایی خود را حذف می کنند و این مساله ای است که نیاز به کنترل والدین دارد . مادر، از هنگام تولد کودک باید توجه داشته باشد که به کودک چه می خوراند . باید توجه کند که کودک در سنین دبستان چاق است ، لاغر است یا نرمال است و در مشاوره با یک کارشناس تغذیه در صورت وجود مشکل ، به حل آن بپردازد .
چاقی در سنین نوجوانی نیز مساله ای است که با ...
مشاهده ادامه خبر
دلایل عدم کاهش وزن حتی با ورزش چیست ؟
۴ دی ۱۴۰۰ ۰۴:۲۴:۴۹ ق.ظ
دلایل عدم کاهش وزن حتی با ورزش چیست ؟
کاهش وزن,لاغر شدن,علت کم نکردن وزن با ورزش
برخی افراد اگرچه به ورزش کردن و تغذیه سالم پایبندند، در وزنشان تغییری ایجاد نمی‌شود. در این مطلب فهرستی از ۱۰ اشتباه را ذکر کرده که مانع از کاهش وزن میشوند. این اشتباهات را در ادامهٔ مطلب بخوانید.
رفتن به باشگاه با شکم خالی:
هیچ چیزی مانند گرسنگی باعث ایجاد اختلال در برنامه ورزشی نمی‌شود. ورزش کردن اول صبح و قبل از صرف صبحانه، ایده آل‌ترین روش برای سوزاندن چربی‌های ذخیره شده است. اما به گفته متخصصان ورزش، بسیاری از افراد به جای اول صبح، بعد از ساعت ۸ که هم گرسنه‌اند و هم کم انرژی و بدخلق، به ورزش کردن می‌پردازند.
انسان برای کارایی بهتر نیاز به سوخت دارد؛ بنابراین قبل از رفتن به باشگاه، یک صبحانه سبک بخورید. به عنوان مثال، ۲۰ عدد بادام یا یک موز یا یک سیب با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش:
درست است که باید کربوهیدرات را به برنامه غذایی اضافه کرد اما اگر می‌خواه ...
مشاهده ادامه خبر
گول نخورید : این 23 ماده غدایی رزیمی نیستند :
۲۴ آذر ۱۴۰۰ ۰۲:۲۳:۳۹ ق.ظ
گول نخورید : این 23 ماده غدایی رزیمی نیستند :
بازاریابان هوشمند هستند چراکه آنها می دانند که با زدن یک برچسب “سالم” بر روی یک محصول مواد غذایی مردم را قانع میکنند که مردم آن را خریداری کنند.
ما در اینجا به شما مواد غذایی را معرفی می کنیم که اغلب تصور می شود که سالم هستند درصورتیکه اینطور نیست.
١- اسموتی
با وجود اینکه اسموتی ها بسیار خوشمزه بوده و می توانند سالم هم باشند،حاوی مقدار زیادی کالری و مواد غذایی قندی بوده که از آبمیوه ها،پوره ها و ماست شیرین شده درست می شوند. شما با مصرف این اسنک، هزاران کالری وارد بدن خود کرده و مقدار قند مصرفی تان از حد مجاز روزانه بیشتر خواهد شد.
٢- چیپس سبزیجات
چیپس سبزیجات
به نظر می رسد که چیپس های سبزیجات انتخاب سالمی باشند اما بهتر است بدانید این سبزیجات به شیوه ای تولید می شوند که با خوردن آن ها یک تن نمک (و یا شاید هم شکر) وارد بدنتان خواهد شد بدون اینکه مواد غذایی مفیدی دریافت کنید.
٣- شیک های پروتئینی آماده
شیک های پروتئینی آماده
گول نخورید : این 23 ماده غدایی رزیمی نیستند : ...
مشاهده ادامه خبر
چگونه در یک هفته شکم صاف و تخت داشته باشیم ؟
۲۴ آذر ۱۴۰۰ ۰۲:۲۳:۰۸ ق.ظ
چگونه در یک هفته شکم صاف و تخت داشته باشیم ؟
داشتن یک شکم صاف در عرض یک هفته یک هدف بلند پروازانه است، اما اگر شما به یک برنامه دقیق پایبند باشید، می توانید شکل خود را تغییر دهید.
در پایان هفته، شما می توانید از برخی سبک ها و ترفند ها برای ایستادن استفاده کنید، تا به شما کمک کنند که در روز بزرگ، به نظر یک شکم صاف ىاشته باشید.
نوشیدن آب برای شکم صاف
اب را شماره یک قرار دهید. شما همیشه باید آب بخورید، اما اگر می خواهید شکم خود را صاف کنید، نوشیدن اب می تواند بسیار مهم باشد. هنگامی که آب می نوشید، به بدن خود کمک می کنید تا تعادل مناسب مایع را در بدن حفظ کند،و از حبس شدن اب درون معده جلوگیری میکنید (دلیل عمده شکم پف کرده) و احساس پر شدن میکنید، به طوری که کلا شما مایل به خوردن کمتر غذا می شوید. آب همچنین چربی را برای انرژی می سوزاند و مواد مغذی را به عضلات شما منتقل می کند تا متابولیسم بدن شما را حفظ کند.
آب لیمو برای چربی سوزی
-برای اینکه سریع تر به یک شکم صاف دست پیدا کنید می توانید، یک برش لیمو، پرتقال و یا خیار به آب خود اضافه کنید تا ...
مشاهده ادامه خبر
شکلات تلخ و فواید ان برای بدن ؟
۱۹ آذر ۱۴۰۰ ۱۲:۳۶:۴۴ ق.ظ
شکلات تلخ و فواید ان برای بدن ؟
اگر می‌خواهید با شکلات سالم، انرژی و گرمای بدن را تأمین کنید، بهترین گزینه شکلات تلخ، با درصدهای مختلف است؛ اما چرا؟ ابتدا باید بدانیم داخل هر بسته شکلات تلخ چه خبر است! هر بسته شکلات تلخ 100 گرمی حاوی 648 کیلوکالری انرژی است. پس باید مراقب میزان شکلات مصرفی باشید تا دچار اضافه وزن نشوید. میزان هیدرات‌کربن همین مقدار شکلات معادل 46 گرم است. از مقدار دیگر ترکیب‌های 100 گرم شکلات تلخ می‌توان به وجود 11 گرم فیبر، 43 گرم چربی، 24 گرم چربی اشباع، 8 گرم پروتئین، 73 میلی‌گرم کلسیم، 12 میلی‌گرم آهن، 715 میلی‌گرم پتاسیم، 20 میلی‌گرم سدیم، 4 میلی‌گرم روی، 80 میلی‌گرم کافئین و ویتامین‌های خانواده (B)، ویتامین (A) اشاره کرد.
محافظ طبیعی پوست
این نوع شکلات حاوی ویتامین (A) است. این ویتامین به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. علاوه بر این به غیر از ویتامین (A) که آنتی‌اکسیدان خوبی است. شکلات تلخ حاوی سایر آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. رادیکال ...
مشاهده ادامه خبر
چگونه چای سبز باعث لاغری و چربیسوزی می شود ؟
۱۹ آذر ۱۴۰۰ ۱۲:۳۵:۵۱ ق.ظ
چگونه چای سبز باعث لاغری و چربیسوزی می شود ؟
چای سبز
تخمین زده می شود که سال گذشته بیش از ۸۰ میلیارد سرو نوشیدنی توسط چای دوستان در آمریکا انجام شد که تقریبا ۶۰/۳ بیلیون گالن است این در حالی است که چای سیاه طرفدار زیادی دارد.
به طور کلی رشد استفاده از چای سبز بیشتر از انواع چای دیگر است است. حدس ما بر این است که نقش بالقوه آن در لاغری باعث این رشد شده است.
چای سبز می تواند باعث کاهش وزن شود برخی پژوهش ها در این زمینه نشان داده است که فلاونوئیدها و کافیین چای سبز می تواند در افزایش نرخ سوخت و ساز بدن نقش داشته باشد و تجزیه چربی را افزایش دهد و حتی فعالیت انسولین را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان می دهد که افرادی که چای سبز و کافیین مصرف می کنند متوسط ۴ کیلوگرم در عرض ۱۲ هفته وزن کم می کنند در حالی که رژیم غذایی قبلی خود را حفظ نموده اند
مطالعات دیگر نشان می دهد که افزایش مصرف کالری حدودا برابر ۱۰۰ کالری در یک روز است.
نیاز به مصرف مقدار زیادی چای برای کاهش وزن نیست اگر در حال کاهش وزن هستید ممکن است چای سبز Matcha را انتخاب کنید غنی ...
مشاهده ادامه خبر
معرفی 11 روش لاغری و کاهش وزن سریع :
۱۲ آذر ۱۴۰۰ ۰۵:۳۸:۲۴ ق.ظ
معرفی 11 روش لاغری و کاهش وزن سریع :
در مورد رژیم غذایی نظریه های متناقضی وجود دارد که هر کدام ادعا میکنند بهترین راه برای کاهش وزن هستند اما اکثر این راه کارها، تجاری و بی فایده هستند و در نهایت باعث میشوند که شما پس از مدتی دوباره وزن از دست داده را اضافه کنید و حتی نسبت به قبل از رژیم بیشتر چاق شوید! کارن آنسل رژیم شناس و نویسنده مقالات لاغری میگوید: « رسانه ها به طور مداوم با اطلاعات بسیار گیج کننده در مورد کاهش وزن افراد را بمباران می کنند که در این میان تشخیص اطلاعات درست از غلط میتواند بسیار سخت باشد.»
در حالی که ماه ها طول میکشد تا چربی ناخواسته در بدن تجمع یابد ، اکثر مردم آرزو می کنند که آن را سریعتر از آنچه که اتفاق افتاده است از دست بدهد. بسیار اتفاق میافتد که افراد با رژیم های اشتباه که توسط مربیان، ورزشکاران یا حتی قهرمانان مختلف تنظیم میشود در دام استپ وزنی گرفتار میشوند.
در ادامه یازده روش برای کمک به شما در روند طبیعی کاهش وزن آورده شده است .
...
مشاهده ادامه خبر
روش کاهش وزن روزی یک کیلو گرم در روز :
۱۲ آذر ۱۴۰۰ ۰۵:۳۴:۲۵ ق.ظ
روش کاهش وزن روزی یک کیلو گرم در روز :
کاهش وزن روزی یک کیلو شاید تعجب برانگیز باشد، اما امکانپذیر است. برای کاهش یک کیلو در روز چه باید کرد؟برنامه رژیم لاغری در یک روز را برای شما قرار داده ایم.
تا به حال شده که در آینه نگاه کنید و به این فکر کنید که وزنی بیش از آنچه نیاز دارید را با خودتان حمل می کنید؟ آیا مایلید کالری های اضافی در بدنتان را از دست داده و اندامی زیبا داشته باشید؟ آیا به طور معمول ورزش می کنید؛ اما از روند کاهش وزنتان راضی نیستید؟ آیا می خواهید کاهش وزنتان را تسریع کنید؟
اگر جواب تمامی سوال های بالا، بله است پس خواندن این مقاله را از دست ندهید.
ورزش کردن به طور منظم یکی از موثرترین راه های رهایی از چربی های اضافی در زیر پوست می باشد؛ اما به تنهایی کافی نیست. بنابراین جدا از ورزش متداولی که انجام می دهید، به چیزی دیگر نیاز دارید تا به شما کمک کند و آن یک برنامه غذایی مناسب است. انجام ورزش بدون داشتن یک ر ژیم لاغری مناسب چندان موثر نیست. بنابراین باید به این برنامه های غذایی ساده و در عین حال موثر که به شما در ...
مشاهده ادامه خبر
اصولی ترین روش های تثبیت و کاهش وزن :
۸ آذر ۱۴۰۰ ۰۳:۱۳:۴۸ ق.ظ
اصولی ترین روش های تثبیت و کاهش وزن :
در هر رژیم غذایی ادعا میشود که شما با رعایت آن می‌توانید وزن خود را بدون هیچ دردسری کم کنید و ضرری متوجه شما نخواهد بود؛ اما آیا واقعاً روش‌های موجود درزمینه کم کردن وزن همگی قابل اطمینان هستند و یا آیا می‌توان صرفاً با رژیم غذایی به وزن ایده آل رسید و آن را ثابت نگه داشت؟
حقیقت این است که شما نمی‌توانید با در نظر گرفتن یک مورد مانند رژیم غذایی به فکر کم کردن وزن باشید و برای رسیدن به این هدف باید روال کلی زندگی خود را برمبنای کاهش وزن و حفظ سلامتی تغییر دهید.
چهار استراتژی محبوب برای کم کردن وزن :
کالری را کاهش دهید
برخی از متخصصان بر این باورند که مدیریت موفقیت‌آمیز وزن شما به یک معادله ساده محدود میشود. اگر شما کالری کمتری نسبت به آن مقداری که بدنتان برای سوخت‌وساز نیاز دارد مصرف کنید، درنتیجه شاهد کم کردن وزن خواهید بود.
به نظر می‌رسد آسان است، درست است؟ پس چرا کم کردن وزن ازنظر اکثر افراد کاری خیلی سخت و دشوار است؟
...
مشاهده ادامه خبر