اخبار

<< قبلی 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 بعدی >>

اصول دم و باز دم در ورزش

۲۴ تیر ۱۳۹۸ ۱۲:۴۲:۰۹ ب.ظ

How to Breathe for Every Type of Exercise Breathe in, breathe out—simple right? Not so fast. When it comes to exercise, the art of inhaling and exhaling may be a little more complicated than we think. Should we breathe in through the nose and out through the mouth? And wait—what’sa diaphragm exactly? Whether the goal is running, lifting, or warrior posing with ease, read on to discover the best breathing techniques to put optimal performance well within reach. Breathe Easy—Your Action Plan Whether it’s time to hit the turf, track, or squat rack, breathing isn’t exactly the first thing that comes to mind (not falling on your face tends to take priority). But smooth and efficient breathing is crucial for delivering the oxygen our bodies need to perform functions properly. Proper breathing can also help athletes exercise longer with less effort, nix side stitches, and even calm the mind. With a little extr ...

مشاهده ادامه خبر

مواد غذایی ضد پیری

۲۲ تیر ۱۳۹۸ ۰۵:۰۹:۳۸ ق.ظ

ساده‌ترین راه برای بهبود سلامتی شما، افزودن یک عادت مفید به کاری است که هر روز بدون فکر کردن، آن را انجام می‌دهید مانند خوردن. بنابراین دفعه بعد که در فروشگاه مواد غذایی هستید، مواد غذایی را بخرید که خواص ضد التهابی، ضد پیری و همچنین آنتی اکسیدان‌های ضد چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند. این گزینه‌ها، متنوع و خوشمزه هستند و باعث می‌شوند که ظاهر و احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشید. اطلاعات بیشتر در مورد آنها را می‌توانید در کتاب “۲۰پوند جوانتر” که به زودی وارد بازار می‌شود، بدست بیاورید. شربت افرا این شیره طبیعی از یک درخت ــ نه ساقه ذرت ــ بدست می‌آید و مزایای ضد پیری مهمی دارد. این شیره طبیعی شیرین، سرشار از آنتی اکسیدان‌ها، زینک (که باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود) است و خواص ضد التهابی دارد. افرا توسط درخت ترشح می‌شود و قطره قطره بیرون می‌آید. این مواد چسبنده، پر از قند هستند پس مصرف خودتان را به یک قاشق غذاخوری در ...

مشاهده ادامه خبر

غذاهایی که برای روده تحریک پذیر مضر هست ؟

۱۸ تیر ۱۳۹۸ ۰۸:۲۹:۱۴ ق.ظ

Irritable bowel syndrome or IBS is a medical condition where a person experiences frequent abdominal symptoms, such as diarrhea, constipation, or both. While doctors do not know what the exact cause of the condition is, they do know that it is a disorder that affects how the brain and gut interact. When a person has IBS, they may notice that certain foods seem to trigger or worsen their condition. What are IBS trigger foods? Although these foods can be different for each person, doctors have identified some common "trigger" foods that tend to cause digestive symptoms over other ones. If a person is hoping to control their IBS better, they may wish to eliminate some or all of these foods, then re-introduce them, one at a time, to identify which ones may be worsening their symptoms. Foods to avoid Various dairy products to avoid on IBS diet ...

مشاهده ادامه خبر

خواهص بی نظیر عدس برای لاغری و کنترل وزن

۱۵ تیر ۱۳۹۸ ۰۷:۲۹:۵۱ ق.ظ

به نظر شما چه مواد مغذی در عدس وجود دارد؟ چه چیزی در آن وجود دارد که باعث می شود افراد آن را دوست داشته باشند؟ مواد مغذی موجود در عدس مزایای زیادی برای بدن دارند. این مزایا شامل توانایی آن برای بهبود و حفظ سلامت قلب، کمک به کاهش وزن به شیوه سالم ، مبارزه با افزایش قند خون و بهبود سلامت سیستم گوارش است. عدس برای هزاران سال غذای اصلی هندی ها و افراد مقیم خاورمیانه بوده است. این روزها مردمان سرتاسر جهان از عدس در دستورهای پخت مختلف استفاده می کنند و از مزایای موجود در آن بهره مند می شوند. از آنجایی که این ماده سرشار از پروتئین است و مواد مغذی زیادی دارد، گیاهخواران عاشق آن هستند. اگرچه ارزش تغذیه ای عدس و مزایای آن برای سلامتی بسیار چشمگیر است اما آمریکایی به خوردن آن رغبت زیادی ندارند. به عنوان مثال نظرسنجی انجام شده در سال ۲۰۰۲ نشان می دهد که تنها ۸ درصد از بزرگسالان آمریکایی حبوبات، عدس و سایر بقولات را در رژیم غذایی خود دارند. علاوه بر مواد مغذی بسیار زیادی که در عدس وجود دارد، مزایای دیگر استفاده از آن در ...

مشاهده ادامه خبر

بهترین منابع غذایی ویتامین ای

۱۱ تیر ۱۳۹۸ ۰۸:۵۹:۳۷ ق.ظ

ویتامین ای در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه این ویتامین، از بوجود آمدن امراضی همچون آتاکسی (ناهماهنگی حرکات عضلات) و رتینوپاتی (اختلالاتی که موجب آسیب به شبکیه چشم می‌شود) نیز جلوگیری می‌کند. از این رو بسیار مهم است که مقدار کافی از این ویتامین را در رژیم‌های غذایی‌مان مصرف نماییم. در ادامه با تعدادی از منابع ویتامین ای آشنا خواهید شد. خوراکی هایی حاوی ویتامین ای تخمه / روغن آفتابگردان هم تخمه و هم روغن آفتابگردان منابع خوبی از ویتامین ای هستند. پس دفعه‌ی بعدی که به سراغ ماهی‌تابه تان رفتید، یادتان باشد که روغن آفتابگردان را فراموش نکنید. آجیل تقریبا تمام آجیل‌ها، ...

مشاهده ادامه خبر

حذف چربی و چاقی شکم در 1 روز با رژیم اورژانسی!

۸ تیر ۱۳۹۸ ۰۵:۰۲:۴۸ ق.ظ

حذف چربی و چاقی شکم در 1 روز با رژیم اورژانسی! سخت ترین بخش لاغری و کاهش وزن آب کردن شکم است به خصوص اگر فرصت کافی برای این کار نداشته باشید و با عجله درحال کم کردن وزن هستید ،حذف چربی شکم را در 24 ساعت با روش شوک انجام دهید. حذف چربی شکم و پهلو یه شبه با یک رژیم اورژانسی!! برای حذف چربی شکم نیاز به یک رژیم سریع دارید همان رژیم اورژانسی .منظور از رژیم اورژانسی ، رژیمی می باشد که تاثیر فوق العاده سریعی داشته باشد . در این بخش از تناسب اندام از نمناک می خواهیم رژیمی که می تواند طی 24 ساعت در شما تاثیر بگذارد را معرفی کنیم. این نوع رژیم اغلب برای افرادی که مراسمی در پیش رو دارند و می خواهند لاغر شوند توصیه می شود که در طی 24 ساعت می توانند به خواسته خود برسند و طی یک شب چند کیلو از چربی های شکم شما دفع خواهد شد و دیگر استرس چاقی را نخواهید داشت .طی این رژیم بد ...

مشاهده ادامه خبر

رژیم لاغری 10 کیلو در 2 هفته با روش تضمینی

۸ تیر ۱۳۹۸ ۰۴:۵۶:۴۶ ق.ظ

رژیم لاغری 10 کیلو در 2 هفته با روش تضمینی به دلیلی تصمیم گرفته اید که خیلی سریع لاغر شوید راهی وجود دارد که می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن را به راحتی کم کنید راه لاغری تضمینی با رژیم و ورزش. لاغری تضمینی 10 کیلو در 2 هفته اگر مراسمی دارید که می خواهید در آن بدرخشید و وقت کمی برای شرکت در این مراسم دارید یا به طور کلی فرصت کمی برای کم کردن وزن خود دارید ، برنامه غذایی لاغری تضمینی را به کار ببرید تا در 2 هفته 10 کیلو وزن کم کنید. لاغری تضمینی 10 کیلویی با یکی از بهترین رژیم های لاغری و کاهش وزن سریع لاغری تضمینی یک روش برای کم کردن وزن است که در آن بهترین مواد غذایی برای سوزاندن چربی ها ارائه می شود . در این بخش از تناسب اندام نمناک بهترین مواد غذایی که برای رسیدن به تناسب اندام نیاز است را ب ...

مشاهده ادامه خبر

آیا ماست لاغر میکند؟

۵ تیر ۱۳۹۸ ۰۳:۴۴:۳۰ ق.ظ

آیا ماست لاغر میکند؟ همه‌ی ما برای اینکه از شر انبوه چربی‌های جمع شده در زیر شکممان که ظاهر خوبی هم ندارند خلاص شویم، به کارهای مختلفی متوسل می‌شویم، اینطور نیست؟ خب، چربی شکم ممکن است بدلایل مختلفی ایجاد شود، و معمولا هم در مردان اتفاق خواهد افتاد و مسبب عوارض جانبی خطرناکی در رابطه با سلامتی شماست، مخصوصا اگر در اطراف دل و روده جمع شود. چربی شکم به تنهایی می تواند شما را در معرض خطر فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری های قلبی، دیابت، سندرم متابولیک و بسیاری شرایط حاد پزشکی دیگر قرار دهد. تمرینات ورزشی زیادی ادعا دارند که این چربی ناسالم را از بین می‌برند، اما یک چیزی وجود دارد که اگر در برنامه‌ی غذایی‌تان وارد کنید، می‌تواند بطور موثری چربی شکم را آب کند! بله، این نعمت خدادادی اسمش «ماست» است. با توجه به مطالعات دانشمندان، کلسیم درون این محصول لبنی، درکنار اینکه استخوان و عضلات قوی تری برایتان ایجاد می‌ ...

مشاهده ادامه خبر

8 ماده غذایی مفید در کاهش کلسترول

۳ تیر ۱۳۹۸ ۰۸:۴۵:۲۶ ق.ظ

چربی حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف و موادغذایی که موجب کاهش کلسترول LDL می‌شوند را جایگزین کنید . بیمارانم همواره از من سوال می‌کنند، آیا مواد غذایی که موجب کاهش کلسترول LDL یا همان کلسترول مضر شود، وجود دارند. این همان چیزی است که کلسترول بد خوانده می‌شود و موجب لخته شدن پلاک‌های خون در جداره شریان‌های حیاتی شده، خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. پاسخ من، مثبت است زیرا کلسترول بالا پیامدهایی از قبیل کروموزم‌های ناقص، مرض چاقی و عدم تحرک دربر خواهد داشت. به همین دلایل، واکنش همه افراد به تغییر رژیم غذایی یکسان نخواهد بود و در عین حال میزان کلسترول بهینه از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ‌ غالبا، میزان کلسترول بالا در نتیجه رژیم غذایی مملو از چربی‌های اشباع شده (به طور معمول، چربی‌های حیوانی‌ از قبیل گوشت گاو، کره، گوشت خوک و محصولات لبنی برگرفته از شیر) و چربی‌های اشباع نشده (که در غذاهای فرآوری شده و فست فودها یافت می‌شود) پدیدار می‌شود. ...

مشاهده ادامه خبر

خواص ماست یونانی

۱ تیر ۱۳۹۸ ۰۳:۰۵:۲۶ ق.ظ

خواص ماست یونانی ماست یونانی به جز به کار رفتن در اسموتی یا پارفیت صبحانه شما، فواید بسیار دیگری نیز دارد. این روزها واژه « ابر غذا » زیاد به گوش می رسد اما ماست یونانی قطعا شایستگی این لقب را دارد. در اینجا می گوییم که چرا متخصصان تغذیه و دوستداران پروتئین شدیدا به این خوردنی علاقمند شده اند. ماست یونانی، مغذی تر از ماست معمولی است هنگامی که ماست، صاف شده (مایعی است که پس از فرایند دلمه بستن، باقی می ماند) از آن جدا شود، به آن لقب یونانی می دهند. ماست یونانی غلظتی غلیظ تر و کرمی تر با تمرکز بالاتری از پروتئین و پروبیوتیک های مفید دارد، امتیاز دیگر آن، محتوای قند پایین تر آن است. به عنوان مثال ماست یونانی Dannon Light & Fit ، ۲۲ گرم پروتئین و ۹ گرم قند دارد که از ۷ گرم پروتئین و ۱۳ گرم قند موجود در همان مقدار ماست وانیلی معمولی بدون چربی از همین برند، پیشی می گیرد. آن تعداد پروت ...

مشاهده ادامه خبر

<< قبلی 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 بعدی >>